4 причины, почему полезно дремать на работе

9 октября 2015, 06:42

Когда мы не выспались, бдительность падает, забывчивость растет, а сами мы становимся тревожными и депрессивными.

Наша иммунная система ослабляется, уровень гормонов меняется, в результате мы не можем сказать точно, когда мы хмуримся, а когда улыбаемся.

"В среднем взрослый американец в течение рабочей недели спит менее 7 часов за ночь. В 1910 году средний взрослый получал чуть больше 8 часов сна в сутки", - говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии в Университете Беркли

Вашему организму все равно, когда вы получите дополнительный сон. Некоторые ученые даже говорят, что рабочий день не следует начинать до 10 утра. Но вне зависимости от того, когда вы просыпаетесь, можно извлечь пользу от недолгого сна в средине дня.

Вздремнуть на работе займет 15-20 минут. Такое время ученые устанавливают не только потому, что днем у нас не так уж много времени для отдыха. В первую очередь это связано с фазами сна. В течение 10-20 минут мы не успеваем перейти в фазу глубокого сна. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит, а организм успевает отдохнуть.

Концентрация и память

Немецкие исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть, не погружаясь в глубокий сон). По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. Короткий отдых увеличивает работоспособность на 34% и внимательность — на 54%, говорят ученые.

Если сравнивать кофе, которого полно на работе, и сон, то кофеин проигрывает естественному отдыху. Кофеин мешает откладывать новую информацию в долгосрочную память, так как он повышает содержание в гиппокампе мозга нейромедиатора под названием ацетилхолин. Зато во время медленной фазы сна количество этого нейромедиатора естественным образом снижается.

Снижение уровня стресса

Вздремнуть на работе – хорошая профилактика сердечных заболеваний и предотвращение депрессии. Согласно данным японских ученых, опубликовавшим результаты своего исследования в 2007 в журнале "Archives of Internal Medicine", послеобеденный отдых — один из лучших рецептов против болезней сердца.

Веселее жить

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости — эндорфинов и серотонина. Гормоны значительно повышают работоспособность и поддерживает высокий тонус организма до самого вечера.

Креативность и продуктивность

Дневной сон делает нас более креативными и более продуктивными, а также улучшает наши умственные способности и здоровье. Один из тестов хорошо иллюстрирует пользу сна для работы. Сотрудникам дали задачу, для исполнения которой нужно было длительное время: весь рабочий день. К концу рабочего дня производительность снижалась, и испытуемые не справлялись с поставленной задачей. Тогда работникам предоставили дневной сон. После 30-минутного сна снижение производительности было остановлено, а после 60-минутного сна производительность труда испытуемых действительно улучшалась.

Главное, говорят ученые, не спать сидя в неудобном положении, особенно, когда голова запрокинута вверх. Такое положение плохо действует на дыхательные пути.

Компании, которые действительно заботятся о продуктивности сотрудников, могут позволить себе удобные офисные кровати. Такой проект недавно представила Studio NL.