Отложу на завтра: 4 типа прокрастинаторов, среди которых вы можете узнать себя

Еще в 2007 году профессор Пирс Стил провел свое первое масштабное исследование прокрастинации. Он изучал поведение студентов и обнаружил, что до 95% людей медлят перед выполнением важных задач.

Читайте предыдущий выпуск Болезнь, которая "ходит" возле нас: интересные факты о ВИЧ, которые вы не знали

В то же время лишь 75% искренне называют себя прокрастинаторами, а 50% – прокрастинируют систематически.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – это откладывание на потом, при этом человек испытывает угрызения совести.

Основательница HR studio София Папирник отметила, что прокрастинация – это поиск музы, которая на самом деле не до конца может прийти. В голове может крутиться мысль, что надо работать, а на самом деле человек не доходит до действия. Она чрезмерно думает, на английском это называется overthinking.

Все проблемы, оказывается, кроются в детстве. Как отметила Ткалич, прокрастинация может проявляться в школьные годы, когда дети ленятся делать домашние уроки.

Формально прокрастинаторов делят на 4 главных типа.

Первый тип прокрастинатора: перфекционист

• Не чувствует вдохновения на протяжении рабочего процесса.
• Страдает перфекционизмом.

Этот тип говорит: "Я хорошо работаю под давлением".

Время идет, вдохновения нет, за полчаса до дедлайна вдруг приходит муза и задача выполняется. Этот тип часто связывают и с перфекционизмом, мол, завышенные стандарты требуют долгой "настройки".

Перфекционисты очень тщательно подходят к заданию / Фото wrike

Решение: переверните сценарий и установите дату начала. Когда вы сосредоточитесь на том, чтобы начать задание, а не на том, когда надеетесь его закончить – вы снимете с себя огромное давление.

Второй тип прокрастинатора: требовательный

• Считает себя ленивым, на самом же деле слишком требователен.
• Тратит время на внутреннюю ссору с собой вместо выполнения задания.

Этот тип – своеобразный самодепрессор. Он говорит: "Я теперь такой ленивый".

Еще одно слово-маркер: "Соберись!" Эти люди на самом деле не ленивы, просто слишком требовательны к себе. И когда ничего не делают, так сильно себя корят, что время на "внутреннюю ссору" отбирает время на выполнение задания.

Требовательность – не всегда хорошая черта / Фото loyer

Ваш самый большой вызов: сделать перерыв. Мы уже знаем, что вы собираетесь сказать, будто у вас нет времени для отдыха.

Решение: подзарядитесь. Попробуйте прогуляться, чтобы дать себе пространство и начать восстанавливать свою энергию.

Третий тип прокрастинатора: бизнесмен

• Набирает слишком много работы.
• Не знает, с чего начать.

Этот тип говорит: "Я слишком занят".

Такие люди любят набрать на себя слишком много заданий, а потом не делать ничего. Или же не знать, откуда начать "разгружать" вагон. Это своеобразный признак избегания – набрать еще больше работы, чтобы избегать одной, не слишком интересной.

Бизнесмены создают себе много работы / Фото realybiz

Ваш самый большой вызов: создание хаоса, чтобы избежать того, с чем вам нужно столкнуться прямо сейчас (обычно это не задача).

Решение: проведите самоанализ. Спросите себя: чего на самом деле избегаете?

Четвертый тип прокрастинатора: генератор

• Генерирует слишком много идей.
• Теряет интерес к своим задумкам.

Этот тип говорит: "У меня отличная задумка".

Генерирует идеи со скоростью света, а через неделю ему становится с ними скучно. Больше такими привлекательными они не кажутся.

​Генераторы идей тоже страдают прокрастинацией / Фото dalee

Решение: превратите это в стик. Буквально. Записывайте новые идеи или проекты на стиках, но не продолжайте их выполнять, пока не закончите то, над чем работаете сейчас.

Другие признаки прокрастинации

Есть и другие признаки того, что вы прокрастинируете.

• Откладываете все не просто на "завтра", а на неопределенное время.
• Делаете вид, что задачи, которая пока не выполнена, вообще не существует.
• Часто опаздываете или выбрасываете работу из головы, а вспоминаете о ней слишком поздно.

Причины возникновения

По словам психотерапевта, все связано со стрессом, эмоциональными переживаниями. Также депрессия, подавленное настроение, отсутствие мотивации приводит к прокрастинации.

Обратите внимание От анорексии к ожирению: главные причины расстройства пищевого поведения и как с этим бороться

Однако прокрастинация не появляется сама по себе. К ней могут привести несколько факторов:

• Ритм современного мира. Низкое поощрение выполнить работу как можно скорее, при осознании понятия дедлайна.
• Требования к многозадачности современного работника.

О других причинах прокрастинации – смотрите в программе.