11 способов продлить молодость

Эксперт по здоровому образу жизни и правильному питанию Анна Маги рассказывает в колонке для Daily Mail об 11 простых вещей, которые помогут сохранить молодость и здоровье.

1. Йога и вегетарианство

В результате соблюдения вегетарианской диеты и ежедневных нехитрых занятий йогой производятся более длинные теломеры в организме. Это защитные колпачки вокруг наших хромосом, которые становятся короче с возрастом. Более длинные теломеры позволяют замедлять процесс старения в организме.

В исследованиях университета Калифорнии было доказано, что уменьшение количества мяса в рационе и ежедневная релаксирующая деятельность увеличили длину теломер на 10% в течение 5 лет.

2. Обильное выделение пота

Ученые доказали, что выполнение хотя бы 3 раза в неделю физических упражнений, вызывающих потоотделение, предупреждают старение. И не только физическое, но и психическое. Поэтому вместо просмотра фильма или разгадывание кроссворда – лучше сделать зарядку.

3. Томатный кетчуп и соус сальса

Медики обнаружили, что употребление пяти столовых ложек обработанных томатных продуктов может увеличить естественную выработку коллагена кожи и собственный встроенную защиту от солнечных ожогов на 33% всего за пять недель. Это, конечно, не означает, что вы можете экономить на солнцезащитном креме, но прекрасно поможете организму в борьбе с нежелательными процессами.

4. Семейная история здоровья

Если у вас есть ближайшие родственники – бабушки и дедушки, родители, братья и сестры, которые имели сердечный приступ или инсульт или другие истории болезни – это может увеличить риск подобной судьбы и у вас.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете помочь самому себе снизить риск путем регулирования других факторов образа жизни, таких как отказ от курения, здоровое питание, контроль веса и физическая активность.

5. Контроль здоровья после менопаузы

До менопаузы эстроген, как считают ученые, является защитой против сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Но снижение эстрогена – не единственная проблема. Очень часто женщины сталкиваются с более высоким риском заболевания сердца после менопаузы. Это обусловлено повышением артериального давления и холестерина в крови.

Поэтому врачи советуют сдать анализы на LDL, HDL-холестерин и триглицериды, чтобы узнать, есть ли их уровень в крови в пределах нормы. Высокое кровяное давление и уровень холестерина называют "тихими убийцами", поскольку они не имеют никаких симптомов, но провоцируют сердечные приступы.

Возможно этот контроль здоровья покажется вам не заслуживающим внимания, но именно он - билет к более здоровому будущему.

6. Жиры для умственного долголетия

Жиры являются неотъемлемой частью здорового питания, и очень хорошо, если они составляют определенное количество вашего рациона. В пределах нормы, ясное дело.

Стоит включить в рацион полиненасыщенные омега-6 жиры, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, тахин (семена кунжута), маргарин, семена льна, подсолнечника и подсолнечное масло или полиненасыщенные омега-3 жиры, которые есть в тунце, лососе, сардине и голубой скумбрии.

7. Орехи для сердечного здоровья

Около 10-15 орехов в день, например, несоленые грецкие орехи, миндаль или макадамия сокращают на 50% риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жиров является неотъемлемой частью здорового питания, и прекрасно сделать ежедневным употребления вышеупомянутых продуктов, а также немного авокадо.

8. Общение с друзьями вместо кроссвордов и судоку

Производители интеллектуальных игр уверяют нас, что психические упражнения имеют важное влияние на здоровье головного мозга. Но, по результатам исследований, лучшим способом для профилактики деменции является социальное взаимодействие.

Доказано, что те, кто ограничивает свое социальное общение, на более чем 60% подвержены риску развития болезни Альцгеймера или слабоумия.

9. Корица вместо сахара

Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы в день поможет контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. Также эта специя отлично убирает тягу к сладкому в течение дня.

10. Экстравертный настроение

Лучшим препаратом для долголетия на планете является позитивный настрой. Как показали исследования, те, кто часто подвергаются стрессу и изоляции – имеют заметное увеличение количества различных заболеваний.

11. 7-часовой сон

Больше – не значит лучше, когда дело доходит до количества сна ради здорового будущего. Исследователи обнаружили U-образную зависимость между средним количеством часов сна и смертностью в исследовании более чем миллиона взрослых американцев.

Оказывается, что те, кто спал между 6,5 и 7,5 часов в сутки, живут дольше тех, кто спит менее 6 или более 8-ми часов в день.

Читайте также: Шесть продуктов, которые мешают заснуть