Ефективні способи, які допоможуть тримати імунітет в тонусі

Імунна система – щит організму

Передусім, варто розуміти, що імунітет – це захисна система організму, яка реагує на всі небезпеки, зокрема, бактерії чи віруси. Він є результатом злагодженої роботи органів, клітин та молекул, які розпізнають та знищують чужорідні речовини.

До теми Сезонні вірусні інфекції: як вберегтися від застуди та грипу напередодні свят

На відміну від інших фізіологічних систем імунна розташована по всьому тілі. Реакція захисту починається з моменту розпізнавання ворожого "агента", далі імунна система намагається побороти його та знешкодити, а потім – допомагає організму позбутися негативних слідів перебування інфекції.

Ознаки, що ваша імунна система ослаблена:

• відчуття слабкості та втоми;
• часті застудні захворювання;
• загальне нездужання;
• больові відчуття в суглобах і м'язах;
• зниження працездатності;
• порушення сну.

Коли ефективність імунного захисту знижена, у людини підвищується схильність до інфекцій. У сезон застуд, грипу, а тепер ще й коронавірусу це зовсім невтішна перспектива.

Однак ви можете допомогти своєму імунітету працювати ефективно. Передусім варто збільшити кількість прогулянок на свіжому повітрі та прибрати фактори, які послаблюють імунітет: зловживання алкоголем; куріння, зокрема, пасивне.

Щоб покращити імунітет, позбудьтесь поганих звичок / Фото Unsplash 

Натомість варто додати у своє життя кілька простих правил, які допоможуть тримати імунітет у тонусі:

• регулярно споживайте велику кількість овочів та фруктів;
• достатньо спіть;
• уникайте тривалого стресу;
• будьте фізично активними;
• підтримуйте вагу тіла в межах норми;
• лікуйте хронічні захворювання;
• робіть потрібні щеплення;
• намагайтеся уникати інфекції, мийте руки та готуйте їжу відповідально.

Якими ж є ключові умови міцного імунітету?

• Правильне харчування

Харчування має бути збалансованим та різноманітним: містити жири, білки та вуглеводи. Для нормального функціонування імунної системи потрібні всі жиророзчинні речовини, в першу чергу, це вітаміни A, E, D.

Особливо важливий вітамін D. Окрім участі в обміні кальцію, він виконує низку важливих функцій. Рецептори вітаміну D розташовані на поверхні всіх клітин імунної системи, активуючи синтез протеїнів, які відповідають за знищення чужорідних клітин. Також вітамін D у декілька разів зменшує ризик аутоімунних захворювань та хронічних запалень.

• Овочі, фрукти та клітковина

У МОЗ рекомендують споживати овочі, фрукти та ягоди щодня. Вони мають становити від чверті до третини вашого раціону. Найкраще додавати овочі до кожного прийому їжі.

Цікаво Вітаміни та мінерали, які допоможуть зміцнити імунітет

Раціон – основа вашого імунітету / Фото Unsplash

• Сон та мінімізація стресу

Складно залишатись здоровим, якщо не налагодити режим сну. Повноцінний сон – це необхідність, ігноруючи яку, ми залишаємо організм без “палива”.

Вночі відбувається інтенсивне відновлення м’язів та шкіри, виділення гормону росту, пролактину і мелатоніну, а також низки цитокінів – молекул, завдяки яким компоненти імунної системи взаємодіють між собою.

Натомість хронічний стрес робить нашу імунну систему вразливою до хвороб. Турбота про ментальне здоров’я є важливою у контексті міцного імунітету.

• Вакцинація

Вакцинація є гарантованим і безпечним способом буквально “створити імунітет” до певного збудника хвороб.

Звісно, організм може здобути природний імунітет, подолавши недугу. Але його ціна інколи дуже висока – це розвиток ускладнень, поява супутніх хвороб чи навіть смерть.

• Помірні фізичні навантаження

Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я. Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки.

Фізична активність теж є ключовою умовою здоров'я / Фото Unssplash

За рекомендаціями МОЗ, нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи. Адже коли ми мало рухаємось й багато сидимо, організм буквально "вимикається".

Тож щоб тримати імунітет у тонусі, важливо дотримуватися комплексного підходу. Додатково допомогти організму можна завдяки вживанню натуральних засобів. Таким є "Імунсил D3" виробництва української компанії "Нутрімед". Він має імуномодулюючі властивості та сприяє пригніченню розвитку вірусів і бактерій завдяки активації місцевого й системного імунітету.

Крім цього, "Імунсил D3" зменшує ризик вірусних та респіраторних захворювань у період сезонних інфекцій, перешкоджає виникненню ускладнень і сприяє прискоренню одужання. А також компенсує нестачу цинку та вітаміну D3 в організмі і позитивно впливає на метаболізм.