7 способів, як уникнути смертельної хвороби судин

Ця хвороба небезпечна тим, що ніяк не дає про себе знати, йдеться у дописі лікаря-дієтолога Оксани Скиталінської у Facebook.

Читайте також: Супрун назвала звичку, яка покращить психічне здоров’я

Тому потрібно дотримуватися цих 7 правил, щоб уникнути атеросклерозу.

1. Їжа

Найкраще вживати ту їжі, яка є в природі, до прикладу, каша з гречки, а не гречаний хліб.

Обирайте гречану кашу, а не гречаний хліб

2. Зелень

Вона містить фолати – різновидів вітаміну В9. Саме вони у поєднанні з іншими вітамінами групи В: В6 та В12 забезпечують захист від інсульту та інфаркту. Вони знижують рівень токсичної амінокислоти гомоцистеїну. Підвищення рівня амінокислоти збільшує ризик атеросклеротичного ураження судин аж на 80% у чоловіків та 60% у жінок.

3. Зернові культури

Ці продукти є добрим джерелом клітковини, що зв’язує поганий холестерин. Достатньо вживати ложку зернових – гречка, вівсянка, тощо.

4. Фрукти та овочі

Дієтолог радить вживати багато овочів та фруктів. Особливо корисно вживати такі овочі як буряк, кавун, що багаті оксидом азоту. Порушення синтезу оксиду азоту веде до порушення судинного тонусу та прогресування атеросклерозу.

5. Клітковина

Розчинна клітковина є чудовою профілактикою атеросклерозу. Достатньо щодня вживати ложку клітковини, до прикладу, бобових, але робити це потрібно регулярно.

6. Оливкова олія та горіхи

Ці продукти мають протизапальні властивості, вони є корисними для здоров’я серця.

7. Режим харчування

Для запобігання інсулінорезистентності та розвитку цукрового діабету, який тісно пов'язаний з атеросклерозом, необхідно харчуватися тричі на день.

Що таке атеросклероз? Це хронічне захворювання, при якому на стінках судин відкладається холестерин, а також інші жири у вигляді бляшок і нальотів.