• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Які продукти містять корисні та шкідливі жири: список

26 листопада 2017 , 10:17 - Читать новость на русском
Корисні та шкідливі жири
Корисні та шкідливі жири / unsplash

Існує міф, що всі жири – шкідливі для людського організму. Але існують жири, які вашому організму просто життєвонеобхідні. Жири допомагають худнути, підтримувати вагу і нарощувати м'язову масу.

Джерело:

Marie Claire

Добова норма споживання жирів – 1 грам на 1 кілограм власної ваги. Дефіцит корисних жирів може призвести до гормональних порушеннь, які супроводжуються зниженням рівня естрогену в організмі, збоєм менструального циклу тощо.

Читайте також: Які продукти потрібно їсти зимою, щоб бути здоровим: список

Шкідливі жири

Шкідливі жири надходять в наш організм з їжею. Їх надлишок може привести до ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб і підвищенню рівня холестерину в крові, що веде до закупорки судин.

Шкідливі жири бувають трьох видів: насичені, трансжири та холестерин.

Список продуктів, як містять насичені жири:
- маргарин;
- тваринні жири (вершкове масло, сир, білий жир на м'ясі і куряча шкірка);
- тропічні рослинні жири (пальмова і кокосова олія);
- жирні м'ясні продукти (яловичина, баранина, свинина);
- фастфуд;
- кондитерські вироби;
- шоколад;
- молочні продукти (молоко, сир, вершки і т.д.)

Які продукти містять шкідливі жири: список
Які продукти містять шкідливі жири: список

Список продуктів, які містять трансжири:
- напівфабрикати;
- чіпси і сухарики;
- печиво та крекер;
- випічка;
- кондитерські та хлібобулочні вироби;
- фастфуд.

Холестерин, насправді, життєвонеобхідний організму для вироблення тестостерону, естрогену і жовчних кислот. Але в малих кількостях. Його надлишок небезпечний для здоров'я: він осідає на стінках судин, а це часто призводить до атеросклерозу, стенокардії та інших серцево-судинних захворювань. Лікарі і дієтологи радять скорочувати споживання продуктів з його високим змістом.

Читайте також: 6 продуктів, які зміцнять імунітет в холодну пору

Список продуктів, які мають високий вміст холестерину:
- всі жирні молочні продукти;
- м'ясо;
- ковбаси, сосиски;
- сир.

Які продукти мають підвищений рівень холестерину: список
Які продукти мають підвищений рівень холестерину: список

Корисні жири

Корисні, або правильні жири зазвичай перебувають в рідкому стані при кімнатній температурі і бувають двох видів – мононенасичені і поліненасичені. Обидві групи працюють спільно, забезпечуючи організм енергією, підтримуючи здоров'я шкіри, волосся і нігтів, покращуючи травлення, знижуючи рівень шкідливого холестерину і захищаючи від хвороб серця.

Список продуктів, як багаті на мононенасичені жири:
- оливкова олія і арахісове масло;
- маслини;
- грецькі горіхи;
- арахіс;
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза;
- авокадо;
- фундук;
- пророщена пшениця.

Які продукти містять корисні жири: список
Які продукти містять корисні жири: список

Поліненасичені жири повністю розщеплюються в організмі, підтримуючи шкіру і нирки в хорошому стані, забезпечуючи нормальне функціонування мозку, а також захищаючи наш організм від запалень. Більш того, ці жирні кислоти здатні прискорювати процес спалювання жирів.

Список продуктів, які містять Омега-3:
- жирна морська риба (лосось, макрель, оселедець);
- волоські горіхи;
- насіння льону;
- кунжутна і рапсова олія.

Список продуктів, які містять Омега-6:
- соняшникова та кукурудзяна олія;
- насіння соняшника, кунжуту, маку, гарбуза,
- волоські горіхи;
- пророщена пшениця.

Які продукти містять Омега-6: список
Які продукти містять Омега-6: список

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоров'я LifeStyle Здорове харчування

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • До 7 мільйонів щеплень щомісяця: Степанов анонсував гучні плани щодо вакцинації
      До 7 мільйонів щеплень щомісяця: Степанов анонсував гучні плани щодо вакцинації
      01:03
    • Помаранчева зона неминуча: Олег Рубан впевнений, що Київ не омине посилення карантину
      Помаранчева зона неминуча: Олег Рубан впевнений, що Київ не омине посилення карантину
      22:08
    • Новини про коронавірус 1 березня: Степанов отримав щеплення, сайт для запису на вакцинацію
      Новини про коронавірус 1 березня: Степанов отримав щеплення, сайт для запису на вакцинацію
      21:21
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук