• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Як зберігати здоровий сон: поради спеціаліста

13 березня 2020 , 17:10 - Читать новость на русском
13 березня – Міжнародний день сну
13 березня – Міжнародний день сну / Колаж: Здоров’я24

Сьогодні, 13 березня, світ відзначає Міжнародний день сну. Традиція згадувати й говорити про такий стан нашого організму існує понад десяток років. Тоді як звичку достатньо і якісно спати наслідує далеко не кожен.

З такої нагоди Здоров’я 24 ділиться корисними порадами щодо збереження здорового сну, а також знайомить читачів із його розладами.

За коментарем ми звернулись до лора-сомнолога Захара Чушака із клініки "Ніссон".

Лікар Захар Чушак
“Уві сні людина проводить майже третину свого життя, тому цій його частині варто приділяти пильну увагу. Адже від якості часу, який проводимо в ліжку уночі, залежить те, як наш організм функціонуватиме впродовж світлового дня. А правильний сон – це джерело прекрасного настрою, гарного самопочуття та, звичайно, краси”.

Скільки фаз має наш сон?

Тривалість сну людини – питання дискусійне. Все тому, що комусь для відновлення необхідно поспати 8 годин, тоді як іншим цілком вистачає п’яти-шести. Однак коли говоримо про сонну "математику", забувати не можна і про її фази, яких є кілька.

Це неспання, тобто, час перед сном, дрімота, легкий сон, відтак глибокий та сновидіння. Середня тривалість циклу в період пізньої ночі становить 90-110 хвилин, тоді як інші є коротшими й сягають 70-100. Якщо ви спите в середньому по 8 годин, то якраз повноцінно проходите ці п’ять стадій,
– розповів спеціаліст.

Сон
Сон складається із п’яти циклів, спати таки бажано 8 годин/ Unsplash

Чому кількість виробленого мелатоніну важлива?

Мелатонін – це гормон, який продукує людський мозок (епіфіз) у темноті, його називають ще "гормоном краси". Саме він формує циркадність нашого сну, досягаючи свого піку після півночі.

Йому шкодить надмірна кількість світла, яке пригнічує вироблення мелатоніну, відбувається блокада. Тому чим більше цієї речовини вироблятиме організм, тим якіснішим буде наш сон, відтак продуктивніше працюватимемо вдень і ліпше себе почуватимемо. Нестача ж гормону призводить до безсоння, втоми, подавленого настрою, в’ялості шкіри, набору ваги.

Згідно зі статистикою, майже половина дорослого населення України мають проблеми зі сном, а 10% страждають від хронічного безсоння. За словами лора-сомнолога, помітити в себе ознаки інсомнії можна тоді, коли з тих чи інших причин ви не можете засинати протягом місяця або по кілька разів прокидаєтесь уночі.

Лікар Захар Чушак
“Причинами цього стають стрес, гормональні зміни, вживання алкоголю чи наркотиків, а ще некомфортний сон, наприклад, при світлі. Є кілька порад для профілактики неспання: лягайте в один і той же час, не наїдайтесь на ніч та створіть зручне місце для сну”.

Безсоння
Безсоння – один із найпоширеніших розладів сну / The Sunday Post

Також наш співрозмовник зазначає: безсоння може спричинити й інші захворювання, зокрема апное уві сні – тимчасове припинення дихальних рухів, що зумовлене гальмуванням дихального центру. Для його лікування застосовують терапію CPAP (Constant Positive Airpress Pressure).

Це метод корекції зупинок дихання під час сну, суть якого у створенні постійного позитивного тиску в дихальних шляхах. Його проводять за допомогою компактних програмованих апаратів з мініатюрним компресором, що подає хворому повітря під підвищеним тиском. Для комфорту часто використовується зволожувач. Це просто й ефективно, а ще знижує розвиток серцево-судинних захворювань. Ви самостійно одягаєте та знімаєте маску, що дає можливість у будь-який момент від’єднатись від апарату, також його легко брати зі собою у поїздку,
– розповідає Захар Чушак.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Автор: Юлія Девда
Здоров'я Новини Здоров'я Профілактика захворювань Сон Здорове життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Харчові алергени: які продукти викликають алергію

      Харчові алергени: які продукти викликають алергію

      15:43
    • Одна харчова добавка демонструє ефективність проти шизофренії

      Одна харчова добавка демонструє ефективність проти шизофренії

      15:26
    • На Франківщині медики через некомпетентність зіпсували 500 доз вакцин проти коронавірусу

      На Франківщині медики через некомпетентність зіпсували 500 доз вакцин проти коронавірусу

      15:20
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00

    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00

    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук