Як вберегти спину при сидячій роботі: вправи та поради

Навіть якщо ви сидите постійно рівно, то від навантаження страждає поперек та органи малого тазу. Але постійно сидіти рівно мало кому вдається. Здебільшого перекособочуємось на одну сторону, підперши підборіддя лівою рукою, поки права рука на комп'ютерній мишці.

Чим небезпечна сидяча робота:
- при болях у шиї порушується мозкове кровонаповнення, через це погіршується пам'ять, увага, інтелектуальні здібності, а також емоційний стан;
- викривлене сидіння викликає сколіоз і защемлення м'язів і нервів, і з часом призводить до здавлення серця і легень;
- від постійного сидіння відбувається звуження міжхребцевого простору в поперековому відділі, що може спричинити грижу, не кажучи вже про постійні болі в спині.

Крім усіх перерахованих проблем, з якими стикаються працівники "сидячої праці", можна назвати ще й набряки ніг і варикоз, застійні явища в органах малого тазу і подальше порушення їх роботи.

Чим небезпечна сидяча робота для всього організму

Як вбергти спину при сидячій роботі

Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильною та здоровою – регулярне розслаблення та фізичні навантаження.

На робочому місці щопівгодини-годину вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку:
- вигніть груди колесом і спробуйте звести лопатки;
- нахиляйте тулуб праворуч і ліворуч. Відчувайте, як розтягуються ваші бічні м'язи;
- опустіть голову до грудей і потягніть м'язи задньої частини шиї;
- нахиліть тулуб вниз, зігнувшись в попереку, і потягніться.

Робіть зарядку на робочому місці

Крім регулярних розминок не забувайте про спортзал. З укріпленими м'язами спини легше утримувати правильне положення при сидінні й ходьбі. Також раз на місяць відвідуйте масажиста – він зніме гіпертонус м'язів і поліпшить кровообіг затиснутої зони.