Як нестача сну негативно впливає на вашу вагу: несподіваний висновок вчених
Джерело:
ЕlleОдне із правил здорового способу життя – це сон, тривалість якого повинна бути 7-9 годин. Крім тьмяного кольору обличчя, мішків під очима та хронічної втоми, зневажливе ставлення до сну може призвести ще й до набору ваги.
Недосипання є однією з причин переїдання і неконтрольованого апетиту після безсонних ночей. Дослідження, яке було опубліковано в Європейському журналі клінічного харчування, доводить, що люди, які не висипаються, з'їдають на наступний день в середньому на 385 калорій більше. А це приблизно енергетична цінність гамбургера.
Читайте також: 5 ознак, які свідчать про те, що ви голодуєте
Якщо ж людина регулярно нехтує повноцінним сном, то зайві калорії неминуче ведуть до набору ваги. Вченим також встановили, що "сонні" учасники експерименту роблять вибір на користь продуктів з великим вмістом жирів, ігноруючи білок і складні вуглеводи.
Підвищений апетит після безсонної ночі пов'язаний з роботою гормонів, зокрема, лептину і греліну, які відповідають за відчуття насичення і голоду. Якщо організм не встиг відновитися за ніч, то на наступний день калорійна і не найкорисніша їжа здається в рази привабливішою, ніж зазвичай, отже, перед нею складніше встояти.
Якщо ваш графік не дозволяє вам спати по 7-9 годин, то до свого меню варто пильніше придивитись, щоб не набрати зайвих кілограмів.
Що потрібно їсти, якщо ви не виспались:
- цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом (бурий або коричневий рис, кіноа, вівсянка);
- правильні жири (горіхи, насіння, авокадо, жирна риба, рослинна олія);
- збалансовані страви (хлібці з арахісової пастою, тост з індичкою і авокадо, лосось з овочами).
Експерти також радять не відмовляти собі в маленьких радощах: при великому бажанні можна з'їсти шматочок шоколаду або печиво – це допоможе знизити рівень стресу і вберегти від переїдання.