Як навчитися висипатись: два золотих правила, які повинен знати кожен
Джерело:
Мarie СlaireЯкщо ви не можете виспатись навіть, навіть коли проводите в ліжку 7-8 годин, – це свідчить про проблеми зі сном. Є два золотих правила сну, яких варто дотримуватись, щоб бути бадьорим кожного ранку.
Лягайте спати до 23:00
Це одне із найголовніших правил здорового сну. Вчені довели, що наш організм виробляє мелатонін (гормон сну) в період з 22:00 до 24:00, тому в цьому проміжку часу легше заснути.
Читайте також: Чому спати біля смартфона небезпечно
Вам потрібно вирахувати, коли вам потрібно прокидатись і заснути щонайменше за 7,5 годин до цього. Лягайте спати найпізніше о 23:30, щоб за 30 хвилин ви ще встигнули заснути.
Якщо ви будете лягати пізніше, то скільки би не тривав ваш сон, а виспатись буде в рази складніше.
Цикли сну
Найголовніша таємниця висипання – це цикли сну. Всього існує 5 циклів і тривають вони по 90 хвилин, тобто 7,5 годин. Для того, щоб виспатись, ви повинні пройти всі стадії сну і спати не менше зазначених годин.
Перша стадія сну перебуває на межі між сном і неспанням. У цьому циклі вас легко розбудити за допомогою шуму чи гучних розмов поруч. Друга стадія настає тоді, коли мозкові хвилі сповільнюються, а рух очей припиняється. Третя і четверта стадія – глибокий сон, під час якого ми не бачимо сни, а всі процеси в організмі зупиняються.
П'ята стадія (або REM-стадія) потрібна мозку для обробки всієї інформації, що ви сприймали протягом дня. Саме на цій стадії і потрібно прокидатись. На цій стадії ритм серця частішає, тиск підвищується і організм сам готується до пробудження.