Вітамін D необхідний для організму людини, але не можна допустити й перевищення його норми. Відтак, не варто вживати Вітамін D "для профілактики" без попередніх аналізів та консультації з лікарем.
Актуально 10 типів людей, які ризикують отримати дефіцит вітаміну D
Вітамін D необхідний для людини, адже він тримає під контролем засвоєння кальцію та фосфору. Окрім того, він зміцнює кістки й м'язову тканину та покращує розвиток і функції мозку.
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор.
Добова норма вітаміну D – 800-1000 МО на добу. Й звісно, вона може коливатися залежно від рівня вітаміну в крові людини.
До чого може призвести нестача вітаміну D:
- рахіт у дітей;
- остеопенія, остеопороз, зм'якшення кісткової тканини;
- хронічний біль;
- фіброміалгія;
- хвороби серця та високий тиск;
- діабети першого та другого типу;
- надмірна вага та ожиріння;
- онкологічні захворювання, розсіяний склероз;
- слабкість або спазми м'язів;
- втомлюваність, розлади сну, тривожність, депресія тощо.
Як отримати вітамін D природнім шляхом
На щастя, Вітамін D можна отримати у формі D2 (ергокальциферолу), а саме через їжу.
Хороші джерела D2: жирні сорти риби, зокрема лосось та сардини, печінка тріски, яловича печінка, яйця, сир, тофу та сметана.
Відтак, для достатньої кількості Вітаміну D зробіть свій раціон різноманітнішим та вживайте поживну й корисну їжу. Якщо ви впевнені в тому, що у вас серйозна нестача вітаміну D, проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем.
Як поповнити запаси вітаміну "сонця" / Інфографіка 24 канал
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.