Про це Аніта Луценко написала у своєму Іnstagram.
За її словами, причина зайвої ваги – це багато поганого жиру в раціоні.
Експерт пропонує їсти такі корисні жири:
Оливкова олія (2 столові ложки в день);
Насіння льону або чіа (1 чайна ложка);
Авокадо (половинка – максимум в день);
Жовток у яйці;
Жир в м'ясі курки, риби, сирі 5% (150 г вдень);
Кефір 1-2,5% (1 склянка в день);
Вершкове масло 82% (10 г в день);
Сметана 15% (1 столова ложка в день, сир 18-50% (не більше 50 г будь-якого в день);
Горіхи (30 г в день);
Соняшникова олія – 1 столова ложка в день.
Чого їсти не можна за рекомендацією Аніти Луценко:
Майонез;
Маргарин;
Спред;
Шоколадне масло;
Кондитерський жир у печиві, цукерках, тортах, тістечках, пиріжках, крекерах;
Жир в попкорні, солоних горішках і чіпсах;
Лікери ( наприклад, Бейліс);
Панірування, картопля фрі, кляру, біляшів;
Ковбасу та бекон;
Багато соняшникової олії (особливо під час смаженні);
Курячої та свинної шкірка;
Молочного шоколаду;
Солодких сирків в шоколаді;
Сиркові маси.
Читайте також: Не гречка: 5 незвичних круп, які дуже корисні для здоров'я