Проста інструкція, як робити вакуум для живота: відео

Вакуум потрібно робити або одразу після пробудження натощак, або ж не менше ніж через 3-5 годин після їжі. В жодному випадку його не можна робити на повний шлунок чи сечовий міхур.

Читайте також: Знайшли нову небезпеку надмірних тренувань

Як правильно робити вакуум

• Поставте ноги на ширині плечей, зігніться в тулубі та поставте обидві долоні з опорою на стегна.
• Зробіть плавний глибокий вдих та видихніть на стільки, на скільки зможете;
• Втягніть живіт в себе якомога сильніше, щоб він неначе прилипав до ребер;
• Тримайтеся до тих пір, поки зможете без подиху;
• Тримайтеся 5-10 секунд та повторіть вправу 10-15 разів;

Важливо! Починайте з малого та працюйте по мірі своїх можливостей.

Це буде важко, але з часом ви звикнете. Звикнувши, щодня збільшуйте час затримки. Через деякий час ви зможете виконувати ускладнені рухи животом: кругові або вперед-назад.

Що ще варто знати про вакуум

• Вакуум не спалює жир без регулярних фізичних вправ і правильного харчування;
• Найбільше вакуум допомагає "підтягнути живіт" людям, які не мають значної зайвої ваги;
• Не можна приділяти вакууму понад 10 хвилин в день, інакше буде занадто велике навантаження на прес та легені.

Кому вакуум протипоказаний

• При загостренні хронічних захворювань черевної й тазової області;
• При захворюванні органів шлунково-кишкового тракту (грижа стравохідного отвору діафрагми, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки).
• Впродовж шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазової області;
• Під час менструації й вагітності;
• При глаукомі та підвищеному внутрішньочерепному тиску;
• При ішемічній хворобі серця;
• При артеріальній гіпертонії;
• При серцевій недостатності й декомпенсованих вадах серця;

Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте дискомфорт або біль – не продовжуйте.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.