Об этом в эксклюзивном комментарии Здоровью 24 рассказал Олег Малетич, врач ортопед-травматолог Медицинского центра "Медикавер".

Читайте также: Какая приятная процедура может заменить занятия в зале

Итак, крепатура – болезненные ощущения в мышцах после интенсивной физической работы.

Почему возникает мышечная крепатура?

Мышечная крепатура возникает после нерегулярной, внезапной, силовой нагрузки и сопровождается:

  • выделением молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время занятия спортом;
  • микротравмированием мышечных волокон, степень повреждения которых зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Помогает ли крепатура росту мышц?

Ортопед-травматолог Олег Малетич
“Крепатура не помогает наращивать мышцы, а становится помехой. Ведь при болях в мышцах полноценная тренировка становится более сложной и соответственно менее эффективной, так как мышечная работоспособность и сила резко снижаются. Если в течение определенного периода занятий спортом крепатура исчезает, то это означает, что мышцы адаптировались к нагрузке. Поскольку натренированные мышцы не знают крепатурной боли”.

Что делать, чтобы снять/уменьшить болевые ощущения?

  • Кинезиологическое тейпирование – метод быстрого и эффективного лечения, который помогает уменьшить усталость и боль в мышцах на 70-80%. Он стимулирует кровообращение, уменьшает отек. Мышечный тонус поддерживается на необходимом уровне, причем амплитуда движения абсолютно не ограничивается. Исключает возможность растяжений мышц.


Кинезиологическое тейпирование поможет снять болевые ощущения

  • Ударно-волновая терапия стимулирует кровообращение, способствует ускорению заживления микротравмированных мышечных волокон и таким образом также помогает справиться с болями в мышцах.
  • Регулярная дозированная физическая нагрузка. Для восстановления мышц Вам помогут йога, растяжка, пилатес.
  • Пенный ролик для массажа. Такие упражнения стимулируют процесс обновления, улучшают гибкость мышц.
  • Употребление еды после тренировки. Мышцам для восстановления нужен белок и медленные углеводы. Белок уменьшает воспаление, а углеводы дают энергию. Есть лучше через 40 минут – 80 минут после занятий.
  • Примите ванну с солью.
  • Достаточно спите. После больших нагрузок спать можно 8-10 часов. Проверка сердечного ритма утром после сна, поможет оценить процесс восстановления.
  • Малоинтенсивные кардионагрузки. Они стимулируют кровообращение и лимфоток, улучшают работу мышц. Они уменьшают боль после силовых тренировок и увеличивают подвижность.

Должна ли крепатура сопровождать каждое силовое занятие спортом?

Ортопед-травматолог Олег Малетич
“Нет! Поскольку от длительной перегрузки силовыми занятиями происходит постоянное микроповреждение мышечных волокон. Это может привести к воспалительным процессам мышцы (миозитам, тендинитам)”.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.