Пора позаботиться о витамине Д: готовимся к сезону простуд

Разберемся же, почему так происходит и как можно компенсировать дефицит вещества, от которого зависит не только прочность наших костей, а и способность нашего организма сопротивляться болезням в целом.

Также по теме: Как понять, что у ребенка действительно ослаблен иммунитет

Как витамин Д влияет на иммунитет

Витамин Д мы получаем в двух формах:

• 20 - 30% от общей потребности - в форме эргокальциферола, который поступает с растительной пищи, преимущественно из злаковых продуктов;
• 70 - 80% - в форме колекальциферола, который содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в рыбе жирных северных сортов, а также образуется в дермальном слое нашей кожи под действием солнечных лучей. Именно эта форма играет главную роль в процессах организма.

Итак, с уменьшением светового дня нам начинает не хватать солнечного витамина, а при несбалансированном рационе - просто катастрофически. И это - плохо, ведь витамин Д является одним из главных факторов крепкого иммунитета.

Иммунная система защищает нас от атак вирусов, бактерий, паразитов, токсинов. Специальные клетки (лейкоциты, фагоциты, вспомогательные клетки и т.п.) "патрулируют" организм и, заметив "злоумышленников", разворачивают операцию по ликвидации. Также они распознают и обезвреживают мертвые и поврежденные клетки, из которых могла бы развиться опухоль.

Основная часть витамина Д вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей / Фото: unsplash

Для надлежащей работы всех звеньев иммунной системы нужны "особые условия", и одним из таких условий является достаточное количество витамина Д:

1. Во-первых, он являтся броней против болезнетворных микроорганизмов. Связавшись с рецепторами иммунных клеток, витамин Д активирует синтез кателецидина и дефензина - протеинов, отвечающих за уничтожение патогенов. (Теперь понятно, почему при дефиците этого витамина мы становимся более уязвимыми к инфекционным заболеваниям, в частности респираторным вирусным инфекциям?)
2. Во-вторых, витамин Д обеспечивает адекватный ответ иммунитета на раздражители, защищая от чрезмерной воспалительной реакции, которая может привести к аутоагрессии - разрушению клетками иммунитета здоровых тканей. Именно поэтому дефицит витамина Д пока рассматривают как фактор риска развития болезней, в основе которых лежит аутоиммунный процесс, а именно сахарного диабета 1-го типа, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и аутоиммунного тиреоидита. Кстати, ученые также считают, что такое распространенное ныне заболевание, как атеросклероз, также возникает вследствие хронического воспаления и может иметь аутоиммунный характер! А последствия прогрессирующего атеросклероза, как мы знаем, неутешительны: инсульты, инфаркты миокарда и необратимые изменения во внутренних органах из-за недостаточного кровоснабжения тканей.

Итак, витамин Д защищает нас не только от инфекционных болезней, но и от хронических.

Норма витамина Д и признаки его дефицита

Каким же должен быть уровень солнечного витамина в организме, чтобы иммунитет работал четко и без сбоев?

Согласно рекомендациям специалистов, содержание витамина Д в крови должно составлять не менее 75 нмоль/л (≥ 30 нг/мл). Для группы риска (пожилых людей, с ожирением или хроническими заболеваниями) оптимальным считается показатель в 100 - 150 нмоль/л (40 – 60 нг/мл).

Определить уровень витамина Д в крови можно:

• по направлению врача (семейного, эндокринолога и т.д.) в государственной лаборатории - бесплатно, если она имеет необходимое оборудование;
• без направления в любую частную лабораторию (приблизительная стоимость анализа - 400 гривен).

Сколько же витамина Д должно поступать в наш организм каждый день?

Этот вопрос нужно разделить на две части. Согласно рекомендациям Национального института здоровья США, для тех, у кого нет дефицита витамина Д и тех, у кого нет сопутствующих болезней которые могут привести к дефициту витамина Д дозы от 400 до 800 международных единиц (далее - МО), или от 10 до 20 мкг, являются достаточными. А безопасной считается доза до 4000 МЕ, или 100 мкг.

Витамин Д помогает меньше болеть / Фото: unsplash

Для тех же, у кого обнаружили дефицит витамина Д, или кто относятся к группам риска дефицита - дозы должны быть выше. Например по рекомендациям Американского эндокринного Общества - средняя доза для поддержания нормального уровня витамина Д является 1500 - 2000 МЕ. А если индекс массы тела человека превышает 30 кг/м² (по такому показателю диагностируют ожирение), то уж 5000 - 6000 МЕ! Должны предостеречь: если вы принимаете витамин Д не под контролем врача, применять ударные дозы, более 10 000 МЕ, нельзя, ведь избыток витамина может вызвать интоксикацию.

Также по теме: Открыли новый способ побороть старение с помощью иммунитета

Какие признаки свидетельствуют о нехватке витамина Д:

• Вы чувствуете себя измученными, даже если целый день отдыхали.
• Часто болят кости, "крутит" суставы.
• Вы часто простужаетесь, склонны к инфекционным заболеваниям.
• У вас стали выпадать волосы.
• Вы часто в подавленном настроении, чувствуете тревогу без объективных для этого оснований.

Вы согласились хотя бы с одним утверждением? Тогда, вероятно, вам действительно не хватает витамина Д. А вот насколько серьезный его дефицит, покажет лабораторный анализ.

Витамин Д в таблетках: нужно ли принимать

Можно и нужно, но лучше после консультации с врачом и сдачи соответствующего анализа. Чаще всего витамин Д в таблетках (или капчулах) назначают:

• пожилым людям, в коже которых он под действием ультрафиолетовых лучей образуется уже не так активно;
• тем, кто много времени проводит в помещении, в частности офисным работникам.
• тем, у кого обнаружены болезни, повышают риск дефицита витамина Д.

В холодное же время года, когда есть риск заболеть ОРВИ, в том числе гриппом, а теперь еще и на COVIД-19, принимать дополнительные дозы витамина Д для поддержания его уровня в организме следует всем без исключения. Однако это должны быть качественные диетические добавки с правильной дозировкой этого биологического регулятора.

Минитаблетки "Декап" содержат витамин Д в форме колекальциферола. Препарат производится на GMP-сертифицированном заводе в Польше в двух дозировках: 2000 или 5000 МЕ. Отпускается "Декап" без рецепта, приобрести его можно как в обычной аптеке, так и в фирменном интернет-магазине Omnifarma. Доставка осуществляется обычно в течение одного-двух дней.

https://24tv.ua/resources/photos/news/640_ДIR/202109/1727161_15244502.jpg?202109170542