Все зависит от того, с какой скоростью организм метаболизирует кофе.
Читайте также: Диетолог опровергла несколько мифов о кофе
Если быстро, то 100-200 мг (столько обычно содержится в чашке напитка) могут усвоиться за несколько часов, а если медленно – может понадобиться и 12 часов, тогда ночной сон, вероятно, нарушится.
Те люди, которые находятся в первой категории, могут позволить себе выпить кофе не позднее 17:00. Но учтите, что даже при высоком метаболизме возможен кумулятивный эффект. Если вы выпили много кофе в течение дня, скорость усвоения замедлится.
Кроме того, если вы часто употребляете кофе, постарайтесь ограничить его потребление с обеда. Иначе проблем со сном не избежать.
Если ваш организм медленно усваивает кофеин, последнюю чашку сегодня можно выпить с 12:00 до 14:00.
Вечером замените кофе на какао
Чашка какао или горячего шоколада содержит вдвое меньше кофеина, чем чашка кофе, однако удовольствия дарит столько же. Триптофан – это природный антидепрессант, усиливающий действие кофеина. А антиоксиданты хорошо сказываются на работоспособности.
Учитывая то, что кофе в большом количестве вымывает из организма кальций, сваренное на молоке какао – разумный вариант для кофеманов.
Важно также следить за кофеином, который попадает в организм из других источников: энергетиков, жиросжигателей или напитков перед тренировками.
Если без кофе никак, а усвоение кофеина медленное, можно подумать о кофе без кофеина.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.