Витамин D необходим для организма человека, но нельзя допустить и превышение его нормы. Следовательно, не стоит употреблять Витамин D "для профилактики" без предварительных анализов и консультации с врачом.

Актуально 10 типов людей, которые рискуют получить дефицит витамина D

Витамин D необходим для человека, ведь он держит под контролем усвоение кальция и фосфора. Кроме того, он укрепляет кости и мышечную ткань и улучшает развитие и функции мозга.

Витамин D – что это?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который является ключевым для поддержания минералов, таких как кальций и фосфор.

Суточная норма витамина D – 800-1000 МЕ в сутки. И конечно, она может колебаться в зависимости от уровня витамина в крови человека.

К чему может привести недостаток витамина D:

  • рахит у детей;
  • остеопения, остеопороз, смягчение костной ткани;
  • хроническая боль;
  • фибромиалгия;
  • болезни сердца и высокое давление;
  • диабеты первого и второго типа;
  • избыточный вес и ожирение;
  • онкологические заболевания, рассеянный склероз;
  • слабость или спазмы мышц;
  • утомляемость, расстройства сна, тревожность, депрессия и тому подобное.

Как получить витамин D естественным путем

К счастью, Витамин D можно получить в форме D2 (эргокальциферола), а именно через пищу.

Хорошие источники D2: жирные сорта рыбы, включая лосось и сардины, печень трески, говяжья печень, яйца, сыр, тофу и сметана.

Следовательно, для достаточного количества Витамина D сделайте свой рацион разнообразнее и употребляйте питательную и полезную пищу. Если вы уверены в том, что у вас серьезная нехватка витамина D, проконсультируйтесь со своим семейным врачом.

Як поповнити запаси вітаміну
Как пополнить запасы витамина "солнца" / Инфографика 24 канал

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.