О симптомах, профилактике и причинах синдрома рассказал невролог Антон Киселев.
Читайте также: Синдром Рейно: причины, симптомы и лечение
Как самостоятельно диагностировать?
- Попросите кого-нибудь сделать ваше фото в профиль.
- Проверьте, совпадают ли центр уха и центр плечевого сустава.
- Ваша голова смещена вперед и плечи закруглены? Значит есть причина для головной боли, болей между лопаток и в шее.
Почему возникает верхний перекрестный синдром?
Причина – длительное сидение в не физиологичной позе (вытянутая вперед голова). Шея и плечи-главные участники верхнего перекрестного синдрома, поскольку это самые подвижные части тела. Эта подвижность обеспечивается мышцами, которые имеют свойство и склонность легко растягиваться и сокращаться.
Верхний перекрестный синдром возникает у большинства офисных работников
Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположные мышцы укорачиваются и усиливаются. Чем меньше становится первый, тем сильнее становится противоположный.
Линия слабости относится к глубоким сгибателям шеи – мышцы, удерживающие лопатку (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).
А линия усилия относится к передним грудным – укороченные и плотные (большая грудная мышца, малая грудная мышца), а также мышцы задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция) и подзатылочные мышцы.
Что же можно сделать?
- Скорректировать свое рабочее место, чтобы уменьшить наклон головы;
- Одевать очки при работе за компьютером, чтобы не тянуться к нему;
- Делать перерыв каждые 10-15 минут;
- Растягивать мышцы шеи, груди, верхней части спины и плеч.
- Переместить экран компьютера на уровень глаз.
- Кардиотренировка не менее 30 минут.
- Совершать меньше действий и движений, которые вызывают дискомфорт.
А также важно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить синдром или облегчить состояние.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.