Как успокоиться: эффективные методы борьбы с тревогой

Если ваши тревожные ощущения вызвала какая-то конкретная ситуация, например, будущее событие, то беспокойство сразу пройдет после того, как все закончится. Но есть методы, которые могут помочь облегчить эти чувства.

Также на тему От головы до пят: как тревога разрушает наш организм

Быстрые методы борьбы с тревогой

Возьмите листик и ручку и запишите свои мысли. Это поможет понять, что причина беспокойства не так страшна, как кажется.

После этого расслабьтесь и сделайте глубокий вдох продолжительностью 4 секунды и такой же выдох, практикуя упражнение по меньшей мере 5 минут. Выровняв дыхание, вы уменьшите частоту сердечных сокращений, что поможет вам успокоиться.

Потом сходите на прогулку, а если нет такой возможности – займитесь йогой хотя бы 15 минут. Кстати, заметили, что при йоге или медитации часто используют ароматические палочки и свечи? Это не просто так.

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозге, которые помогают уменьшить беспокойство. В частности, свеча или ароматическое масло с запахом лаванды, ромашки или сандалового дерева могут помочь снять напряжение и немного расслабиться.

Никотин и кофеин усиливают чувство беспокойства. Если хотите передохнуть, замените кофе с сигаретами на чай.

Кофе и сигареты усиливают тревогу / Фото: Unsplash

Кстати, алкоголь и наркотические вещества тоже не помогают преодолеть стресс и тревогу, а наоборот усиливают эти ощущения. Более того, злоупотребление этими веществами может привести к зависимости и появлению тревожного расстройства или депрессии.

И если мы уже заговорили о плохих привычках, то обратим внимание на то, что на наше восприятие мира, в том числе и на чувство тревожности, влияет стиль жизни. Поэтому существует определенная "стратегия", как сделать свою жизнь более "расслабленной".

Читайте также Жить в гармонии и покое: практические советы, как перестать себя накручивать

Что делать, чтобы меньше переживать:

• Сохраняйте физическую активность, поскольку она является мощным средством для снятия стресса. Упражнения не только улучшают настроение, но помогают нам оставаться здоровыми. Организуйте свое время таким образом, чтобы оставаться активным большинство дней в неделю.
• Медитация или йога также могут помочь облегчить чувство беспокойства. И это не удивительно, поскольку во время этих практик мы контролируем тело и мысли, а наше тело расслаблено.
• Давайте себе время на отдых и высыпайтесь. Помните, что взрослые должны спать по меньшей мере 7 часов в сутки.
• Общайтесь с людьми! Не позволяйте заботам изолировать вас от любимых занятий и друзей. Да, ваши переживания могут не исчезнуть сами по себе, но если остаться с ними наедине надолго – они могут усилиться.
• Попробуйте фитотерапевтический комплекс Анксиомедин от компании Nutrimed. Это специальное средство, которое может улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса. Все благодаря экстракту ашвагандги, пассифлоры и L-теанина – натуральным компонентам, которые снижают уровень кортизола, регулируют и генерируют α-волны головного мозга и стимулируют рецепторы и синтез гамма-аминомасляной кислоты.

Случайное чувство тревоги – нормальная часть жизни, но люди с тревожными расстройствами часто испытывают чрезмерную тревогу, страх и панику в обыденных ситуациях.

Если вы заметили, что быстрые советы не работают, а ваше состояние ухудшается, обратитесь за помощью к профессионалу.