Повреждение мышц: что делать и как ускорить восстановление

Чаще всего травмы случаются, когда мышца растянулась до предела своих возможностей или слишком сильно сокращается –  например, если мы резко поднимаем вес, неудачно падаем или просто делаем неудобное движение, информирует 24 Канал.

Также на тему Гель или мазь: что лучше при боли в мышцах и суставах

Еще травма возникает, когда мышца слишком много работает без отдыха – это преимущественно проблема спортсменов. После травмирования может возникнуть отек в области повреждения или мышечная боль, что усиливается при физической активности.

Что делать, когда травмировали мышцу

Чтобы облегчить боль, в первые 3 – 7 дней после травмы нужно:

• приложить к поврежденному месту пакет со льдом, а под пакет – полотенце, чтобы не травмировать кожу;
• дать мышцам отдохнуть, чтобы место травмы заживало, а когда боль уменьшится – начать выполнение медленных движений. При легкой и умеренной травме нужно отдыхать около 2 дней, а при сильной – 10–14;
• забинтовать поврежденную ногу или руку эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек;
• держать поврежденную мышцу выше уровня сердца, если это возможно. Например, если растянули мышцы голени – нужно положить ногу на подушки, это помогает уменьшить боль и отек.

Риск растянуть мышцы повышается в пожилом возрасте, а также при мышечной усталости, или если до этого человек уже получал мышечные травмы. Также люди часто травмируются, если не разогреваются перед тренировкой, напрягают мышцы дольше, чем обычно, или если у них есть проблемы со стопами (например, плоскостопие или пяточная шпора).

Травмы мышц случаются довольно часто / Фото Shutterstock

При застарелых травмах лучше обращаться к кинезиологам и специалистам по ЛФК. Они помогут укрепить мышцы и избавиться от посттравматических страхов, а также разработают послеоперационные швы.

Также при травмах может потребоваться иммобилизация – гипсовая повязка, шина, компрессионные перчатки или носки.

Врач может рекомендовать прием противовоспалительных препаратов, как внутренне, так и наружно. Примером последних может быть Вольтарен Эмульгель, который содержит действующее вещество диклофенака диэтиламин. Имея форму эмульгеля диклофенак проникает через кожу в 7 раз лучше по сравнению с генерическим гелем с диклофенаком натрия 5%¹.

Диклофенак в составе Вольтарен Эмульгель имеет выраженное противоревматическое, обезболивающее и противовоспалительное действия, поэтому этот препарат могут рекомендовать применять при местном лечении боли и воспаления суставов, мышц, связок и сухожилий ревматического или травматического происхождения.

Также в линейке бренда Вольтарен есть Вольтарен Форте. Он имеет двойную концентрацию действующего вещества², а также вспомогательный компонент – олеиловый спирт, который помогает транспортировать диклофенак через кожный барьер к более глубоким тканям, таким как суставы.

Как избежать повреждений мышц

Растяжение мышц чаще происходит у людей, которые занимаются спортом, бегают, танцуют и катаются на велосипеде. Чтобы снизить риск травмы, нужно делать разминку, потому что разогретые мышцы становятся гибкими и менее склонными к растяжениям и разрывам. Завершить тренировку стоит заминкой – комплексом легких упражнений, который должен длиться вдвое дольше, чем разминка.

Полезными будут упражнения на растяжку: они развивают способность мышц активно сокращаться. Выполнять их нужно медленно, причем во время растяжки человеку не должно быть больно.

Современные лекарства быстро снимают боль при травмах мышц / Фото Shutterstock

Важно выбирать для тренировки соответствующую одежду и обувь, а также не забывать пить воду. Необходимо также избегать резких движений и чередовать упражнения для разных групп мышц, постепенно повышая нагрузку и снижая или отказываясь от нее при плохом самочувствии.

Чтобы избегать растяжения и травмирования мышц, важно научиться чувствовать свое тело, в тренировках полагаться на свои ощущения и вовремя останавливаться. Поэтому желательно обратиться к инструктору или концентрироваться на своем самочувствии во время выполнения упражнений. При этом музыка, аудиокниги, сериалы и домашние дела могут отвлекать и стать причиной травмирования.

Полезно обратиться и к специалистам, чтобы сбалансировать свое тело. Например, избыточный вес или неправильно сформированные стопы ведут к перегрузкам и негативно влияют на координацию. У людей с такими нарушениями риск получить травму выше. Кроме того, специалист может помочь с разработкой соответствующего плана тренировок.

Итак, травмы мышц – распространенное явление, но современные методы лечения помогут от него быстро избавиться. А соблюдение простых правил и рекомендаций уменьшит риск этих повреждений.

1. Pradal J et al. Importance of the formulation in the skin delivery of topical diclofenac: not all topical diclofenac formulations are the same. Journal of Pain Research 2019:12 1149–1154.

2. По сравнению с Вольтарен Эмульгель, эмульгель для наружного применения 1%.