Попробуйте чаще употреблять эти продукты и вы точно будете засыпать быстрее.
Грецкий орех
Эти орехи – настоящий кладезь триптофана, аминокислоты, которая производит серотонин и мелатонин. Они очень необходимы для организма, ведь расслабляют ум и помогают урегулировать биологические часы. К тому же они прекрасно настраивают тело на хороший сон.
Читайте также: 8 вариантов вкусного и питательного завтрака
Миндаль
При бессоннице врачи советуют съесть несколько орешков. В них много магния, который расслабляет мышцы, улучшает сон и помогает преодолеть головную боль.
Белок, содержащийся в миндале, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна и препятствует выделению адреналина.
Теплое молоко
Стакан разогретого молока действует очень успокаивающе. Ученые сравнивают его с теплым одеялом. Молочные продукты способствуют выработке серотонина, который вызывает сонливость и прекрасно расслабляет организм.
Вишневый сок
В этом соке – много мелатонина. Также он повышает уровень инсулина в крови, который расслабляет тело и настраивает его на сон.
К тому же, ученые выяснили, что два стакана этого сока в день могут продолжить продолжительность сна до 90 минут. Однако не стоит злоупотреблять пакетированными соками. В них очень много сахара. Отдайте предпочтение домашним фрешам.