Правильное питание часто кажется недостижимой целью, особенно когда каждый день расписан по минутам. Но даже при самом загруженном расписании возможно питаться сбалансировано – если придерживаться нескольких простых рекомендаций, сообщает 24 Канал со ссылкой на Real Simple.
Также на тему Белок и рост мышц: сколько когда и какой нужно потреблять
Планируйте приемы пищи так же тщательно, как и рабочие встречи
Загруженность на работе часто приводит к тому, что мы забываем о полноценном обеде и хватаем что-то на ходу. Диетологи советуют относиться к питанию так же серьезно, как к важным совещаниям.
Записывайте время завтрака, обеда и ужина в календарь – пусть это будет обязательным пунктом расписания. Своевременные напоминания помогут не пропускать приемы пищи и поддерживать энергию в течение дня.
Готовьте заранее, но не усложняйте себе жизнь
Подготовка пищи заранее не требует тотального погружения в кулинарию. Достаточно минимальных шагов: нарежьте свежие овощи сразу после покупки, разложите полезные перекусы по контейнерам, выберите на неделю несколько легких рецептов. Это сэкономит время и снимет стресс вечером.
Правильные перекусы – ваш союзник
Миф о вреде перекусов давно опровергли. Главное – выбирать полезные продукты: орехи, вареные яйца, хумус, цельнозерновые хлебцы, свежие фрукты и овощи, авокадо. Такой подход поможет избежать резких скачков сахара в крови и будет поддерживать чувство сытости между основными приемами пищи.
Покупайте продукты с умом
Планируя меню на неделю, лучше покупать продукты небольшими порциями 2 – 3 раза в неделю, добавляя в рацион замороженные овощи и консервы без добавления сахара и соли. Чтобы ничего не забыть, ведите список покупок в телефоне и пополняйте его при необходимости.
Не стремитесь к идеалу
Здоровое питание – это не погоня за совершенством. Если день оказался не идеальным с точки зрения питания, не стоит себя корить. Главное – соблюдать баланс: белки, клетчатка, полезные жиры, овощи и фрукты. Со временем это станет привычкой, и отдельные "сбои" не будут иметь значения.
Придерживаться здорового питания вполне реально даже в период многозадачности – главное, не усложнять и не гнаться за идеалом, а делать сознательный выбор в пользу того, что приносит пользу вашему телу и самочувствию.