Как сохранить память в преклонном возрасте

Известно, что регулярные физические упражнения положительно влияют на настроение, здоровье сосудов и мозга. Но теперь оказалось, что они еще и улучшают память.

К теме Как вовремя распознать инсульт и спасти жизнь: главные признаки и причины

Эпизодическая память относится к событиям, которые произошли с вами в прошлом. И она одна из первых снижается с возрастом. Но упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее, могут улучшить здоровье мозга.

Ранее эксперименты на мышах уже показали, что физическая активность улучшает память, но исследования на людях оказались неоднозначными. Поэтому в поисках истины исследовательская команда изучила 1 279 исследований, в конечном итоге сузив их до 36, которые соответствовали определенным критериям.

Старания оказались не напрасными – анализ показал, что упражнения действительно могут улучшить память пожилых людей.

Результаты исследования

Всего ученые изучили данные 3000 участников. Таким образом команда смогла показать связь между упражнениями и эпизодической памятью.

Мы обнаружили, что среди людей в возрасте от 55 до 68 лет память больше улучшилась по сравнению с теми, кому от 69 до 85 лет, поэтому лучше вмешаться раньше,
 – говорится в исследовании.

Лучший эффект от упражнений наблюдался у тех, кто еще не почувствовал снижения когнитивных функций и среди тех участников, которые тренировались несколько раз в неделю.

Дополнительные доказательства в пользу физической активности:

Источник: British Journal of Sports Medicine

• Малоподвижный образ жизни влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека. Спорт не только делает человека выносливее, но и улучшает обмен веществ, помогает уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, улучшает качество сна, а еще эмоциональное и психические состояния.
• Всего 30 – 40 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день способны компенсировать 10 часов неподвижного сидения. Подойдут езда на велосипеде, быстрая ходьба и даже работа в саду.