Как снизить высокое давление без лекарств: простые и действенные советы
Источник:
Medical NewsГипертония – опасное явление, ведь значительно повышает риск развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако с высоким кровяным давлением можно бороться даже без лекарств.
Высокое давление: что делать
На состояние здоровья влияют проблемы на работе, постоянные стрессы, физические и эмоциональные нагрузки. Впрочем, улучшить ваше самочувствие можно, если следовать простым советам.
Внимание От головы до пят: как тревога разрушает наш организм
Как снизить высокое давление
Если вы заметили периодическое повышение давления, с этой проблемой еще можно бороться без лекарств.
1. Лучший способ снизить высокое давление – физические упражнения. Если заниматься спортом регулярно, ваше сердце станет сильнее и будет эффективнее перекачивать кровь. В то же время это снижает давление в артериях.
2. Также врачи советуют научиться справляться со стрессом. Можно слушать успокаивающую музыку – это поможет расслабить нервную систему. Также стоит не перегружать себя большим количеством дел, поскольку хронический стресс ведет к высокому давлению и различным заболеваниям.
3. Сердечно-сосудистыми заболеваниями часто страдают люди с избыточным весом. Поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес тела.
Последние исследования доказали, что даже уменьшение веса на 5% помогает значительно снизить высокое давление.
Как понять, что у вас высокое давление
В Минздраве назвали определенные нормы артериального давления, о которых нужно знать каждому:• нормальным давлением считается показатель меньше 120/80;
• высоким врачи называют давление 120-139/80-89;
• первая степень гипертензии (когда нужно вызвать врача) 140/90 и выше.
4. Стоит также избавиться от плохих привычек. Курение – одна из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Пейте меньше алкогольных напитков и употребляйте меньше кофеина. Уже доказано, что употребление алкоголя повышает артериальное давление. В 16% случаев высокого давления в мире именно алкогольные напитки стали причиной проблемы.
6. В Минздраве также призывают уменьшить количество употребления соли, ведь именно из-за нее возникает риск высокого давления и развития заболеваний, которые связаны с ним. Если у вас уже есть гипертония, врачи советуют постепенно снизить употребление соли или вообще отказаться от нее.
Важно Люди могут жить от 130 до 180 лет: масштабное исследование
Основные симптомы высокого давления
Источник: Центр общественного здоровья
По данным исследования, в Украине 1 миллиард человек имеет высокое давление. Основные проявления гипертонии:
- головная боль (появляется в теменной или затылочной части головы);
- потемнение в глазах;
- периодический шум в ушах;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение и боль в районе сердца.
Людям старше 40 лет рекомендуется регулярно измерять кровяное давление и контролировать его повышение. Поскольку стрессы, неправильное питание, хронические заболевания в этом возрасте становятся причиной развития гипертонии.