Об этом пишет портал "Наша Мама".

Читайте также: Какие правила безопасности должен знать ребенок в 4-8 лет

Дневная норма кальция зависит от возраста:

– от 1 до 3 лет необходимо 500 миллиграммов в день;

– от 4 до 8 лет необходимо 800 мг в день

Однако стоит помнить, что в сутки можно не более 2500 мг кальция.

Скільки кальцію потрібно дітям щодня
Сколько кальция нужно детям ежедневно

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, йогурте, твороге. Однако кальций можно получить из таких продуктов:

  • 1/2 стакана готовых к употреблению зерновых: 51 мг;
  • 1/4 чашки отварного шпината: 60 мг;
  • 30 граммов консервов горбуши или другой морской рыбы: 61 мг;
  • 1/4 стакана репы: 62 мг;
  • 1 столовая ложка тахини (густая паста из кунжутных семян): 64 мг;
  • 1/4 стакана зелени: 89 мг;
  • 1 ломтик хлеба из цельных злаков: 100 мг;
  • 1/2 стакана мягкого мороженого: 102 мг;
  • 15 граммов сыра: от 102 до 112 мг;
  • 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг;
  • 1/2 стакана молока: 150 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта фруктов: 122 до 192 мг;
  • 1 столовая ложка патоки: 200 мг;
  • 1/2 стакана нежирного йогурта: 207 мг.

Денна норма кальцію для дітей
Дневная норма кальция для детей

Также не нужно забывать о витамине D, который является важным в усвоении кальция. Природным источником витамина D является жирная морская рыба – лосось, тунец, сардины; печень трески; яйца; твердый сыр; говяжья печень; петрушка; люцерна.

Избыток кальция в организме может привести к железодефицитной анемии, ожирению, потери аппетита.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.