Об этом пишет портал "Наша Мама".
Читайте также: Какие правила безопасности должен знать ребенок в 4-8 лет
Дневная норма кальция зависит от возраста:
– от 1 до 3 лет необходимо 500 миллиграммов в день;
– от 4 до 8 лет необходимо 800 мг в день
Однако стоит помнить, что в сутки можно не более 2500 мг кальция.
Сколько кальция нужно детям ежедневно
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, йогурте, твороге. Однако кальций можно получить из таких продуктов:
- 1/2 стакана готовых к употреблению зерновых: 51 мг;
- 1/4 чашки отварного шпината: 60 мг;
- 30 граммов консервов горбуши или другой морской рыбы: 61 мг;
- 1/4 стакана репы: 62 мг;
- 1 столовая ложка тахини (густая паста из кунжутных семян): 64 мг;
- 1/4 стакана зелени: 89 мг;
- 1 ломтик хлеба из цельных злаков: 100 мг;
- 1/2 стакана мягкого мороженого: 102 мг;
- 15 граммов сыра: от 102 до 112 мг;
- 1/2 стакана шоколадного молока: 144 мг;
- 1/2 стакана молока: 150 мг;
- 1/2 стакана нежирного йогурта фруктов: 122 до 192 мг;
- 1 столовая ложка патоки: 200 мг;
- 1/2 стакана нежирного йогурта: 207 мг.
Дневная норма кальция для детей
Также не нужно забывать о витамине D, который является важным в усвоении кальция. Природным источником витамина D является жирная морская рыба – лосось, тунец, сардины; печень трески; яйца; твердый сыр; говяжья печень; петрушка; люцерна.
Избыток кальция в организме может привести к железодефицитной анемии, ожирению, потери аппетита.
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.