Куриное мясо
Куриное мясо – это простой и доступный способ получить свою порцию белка в день. В 100 граммах этого диетического мяса содержится 22 грамма белка и 115 калорий.
Читайте также: Какие продукты надо есть осенью для усвоения кальция: список
Индюшатина
Индейка – прекрасная альтернатива курице. Вы можете испечь ее целиком и подавать вместе с салатом или использовать вареное филе в качестве начинки для сэндвича. Главное, что 100 граммов мяса содержат 20 граммов белка и 116 калорий.
В 100 граммах индейки содержится 20 граммов белка
Тунец
Тунец – это настоящий источник протеина. 100 граммов этой рыбы – это 28 граммов белка и 128 калорий. Вы можете потреблять его в виде суши, сэндвича или цельного куска. К тому же, тунец полезен как в свежем виде, так и в консервированном.
Тилапия
Тилапия – тоже рыба, которая не уступает по показателям тунцу. Но имеет едва ощутимый рыбный вкус. К тому же, в 100 граммах этой рыбы содержится 26 граммов белка и 129 калорий.
Креветки
Количество блюд, в которые можно добавить креветки, трудно сосчитать. А в 100 граммах этого белкового морепродукта содержится 24 грамма белка и 120 калорий.
В 100 граммах креветок содержится 24 грамма белка
Сыр
Молочная продукция богата белками, но отдельно хочется отметить сыр. И все благодаря тому, что его 100 граммах содержится 14 граммов белка и 81 калория.
Тофу
Вегетарианцы не зря ценят этот продукт из сои, который помогает им восстановить баланс белка в организме. Правда, белка в нем меньше, если сравнивать с мясом. В 100 граммах содержится 10 граммов белка и 94 калории.
100 граммов тофу содержат 10 граммов белка
