Как расслабляться и бороться со стрессом: 5 необычных фактов об отдыхе

Вместе с жилым районом Rybalsky рассказываем, какие необычные техники помогают расслабиться и снять стресс. Среди них – ведение записей, контакт с водой и прослушивание "самой расслабляющей песни".

Даже маленькое растение дома или в офисе – хороший помощник для борьбы с негативом

Многие исследования доказали пользу природы: зеленые пространства помогают человеку выбраться из рутины, снижают уровень его стресса, а также повышают общее самочувствие. Но даже немного зелени в помещении уже "делает разницу". Например, международная группа исследователей пришла к выводу, что комнатные растения помогают пациентам в больнице восстанавливаться быстрее: снижают давление, уровень тревожности и утомляемости.

И это актуально не только для больниц. Сотрудники Университета Эксетера выяснили, что зелень в офисе улучшает концентрацию и продуктивность, а также общее самочувствие на 50%, а способность к запоминанию – на 20%.

В Rybalsky зеленые территории – один из центров района. Вдоль пешеходного бульвара высажены высокие деревья, а одна из его частей – это парк, где можно отдохнуть в зеленом пространстве. Кроме того, в каждом внутреннем дворике есть скверы с разнообразной растительностью.

Время наедине с собой помогает перезагрузиться

Разговор с самим собой – отличный способ зафиксировать свое состояние и улучшить его. Здесь подходят абсолютно разные техники. К примеру, можно помечтать: отключаясь от внешнего мира, мы позволяем себе мыслить свободно и непринужденно – а это отличная эмоциональная разгрузка.

Рефлексию можно и не держать в голове. Американский клинический психолог Кевин Чэпмен говорит, что запись своих мыслей на бумаге помогает взглянуть на проблемы и трудности с другого ракурса. Его подход – разделить лист бумаги на две части: в левую колонку записать негативные мысли, которые человек говорит сам себе, а в правую – нейтральные и позитивные альтернативы.

Согласно одному из исследований, студенты, которые выполняли творческие письменные упражнения, реже сталкивались с депрессией, тревожностью и симптомами стресса.

Шопинг дает ощущение контроля

Покупки помогают бороться со стрессом и чувствовать себя лучше. Есть даже соответствующий термин – ритейл-терапия. Авторы исследования, опубликованного в журнале "Психология потребителя", пришли к выводу, что ритейл-терапия помогает человеку вернуть себе чувство контроля – а это помогает расслабиться и меньше тревожиться. Кроме того, шоппинг – это не просто сиюминутный выброс гормонов. По мнению ученых, он помогает бороться с "затяжной грустью".

Rybalsky – полифункциональный район с жилыми апартаментами, коворкингами и коммерческими помещениями. У его жителей будут возможности для шоппинга и других активностей: в комплексе разместят салоны красоты, культурные учреждения, кафе и рестораны.

Музыка помогает расслабиться. Существует даже "самая расслабляющая" песня

Музыка считается хорошей отдушиной от повседневного стресса и рутины. Исследователи Стэнфордского университета считают, что прослушивание песен может приводить мозг в состояние, схожее с медитацией. Музыка с темпом в 60 ударов в минуту помогает мозгу "синхронизироваться" с ритмом и стимулировать альфа-волны, которые "отвечают" за отдых.

Немецкие ученые провели эксперимент и выяснили, что у людей при прослушивании классической музыки снижаются пульс и давление. А у мужчин – еще и уровень кортизола, гормона стресса.

В 2014 году британские нейроученые и группа Marconi Union даже создали "самую расслабляющую" песню в мире — восьмиминутную композицию Weightless. По результатам экспериментов, этот трек снижает уровень тревожности у человека на 65% при выполнении сложных задач. Ученые и музыканты сформировали целый плей-лист песен для отдыха, куда вошли композиции Coldplay, Адель и того же Моцарта.

Вода – источник силы и спокойствия

Люди, которые живут на побережье, согласно некоторым исследованиям, чувствуют себя лучше других как физически, так и ментально. Американский ученый Уоллес Дж. Николс уверен в особой связи человека и воды – из этой жидкости состоит большая часть нашей планеты и тела. Когда мы находимся рядом с водой, эта связь обостряется – активизируется поток нейрохимических веществ, что улучшает наше состояние.

Контакт с водой приносит еще больше пользы. Когда человек окунает голову, частота его сердечных сокращений замедляется, некоторые кровеносные сосуды сужаются, происходят и другие физические изменения. Этот процесс называется "нырятельным рефлексом", который есть у всех млекопитающих. Он настолько надежный, что врачи лечат им некоторые виды аритмий, связанные, в том числе, с паническими атаками. Кроме того, водная терапия используется в борьбе с повышенной тревожностью.

В районе Rybalsky водному пространству уделили особое внимание. Здесь обустроят канал, а вдоль него – набережную. На ней можно будет прогуливаться, бегать, кататься на велосипеде, сидеть в кафе и ресторанах, а также – проводить время у самой воды.

Цель создателей Rybalsky – дать жителям новое место для жизни, работы, отдыха и развлечений недалеко от центра Киева. Здесь появится вся необходимая инфраструктура – магазины, кафе, рестораны, культурные центры – в то же время район будет открыт к городу и будет естественно интегрироваться в окружающую местность.