Признаки выгорания на работе: причины и решения

24 апреля 2017, 08:43

Все со временем устают от тяжелой чрезмерной работы, однако когда у вас появляется все больше причин для отгулов и выдуманных болезней – это указывает на признаки выгорания на работе.

Эксперт Ванесса Беннетт на The Daily Mail рассказала, каковы признаки вашей усталости от работы и как с этим бороться, чтобы чувствовать себя лучше.

Дыхание

Логично, что из-за быстрого темпа работы и избыточного количества задач человек не успевает даже остановиться на несколько минут и спокойно подышать.

"Это невероятно, что глубокое дыхание способно сделать для снижения уровня стресса. Уделив время тому, чтобы притормозить и сосредоточиться на дыхании, вы пригашивает реакцию "драться или бежать", которая происходит в мигдалеподобной железе мозга", – рассказывает Ванесса.

Хороший стресс VS плохой стресс

Чтобы правильно избежать выгорания, надо научиться их различать. Есть два вида стресса: хороший и плохой. Хороший стресс – это когда, к примеру, вам нужно готовиться к важной встрече в условиях дедлайна. Режим такого времени помогает нам решать специфические задачи и достигать хороших результатов.

А вот плохой стресс – это стресс, который вызывает у вас чрезмерные негативные эмоций, как например, ссора с директором или неуспешности на работе.

Физические упражнения и отдых

Ванесса также советует не забывать про регулярные физические упражнения, – прогулки или физические упражнения, которые "перезагружают" тело и ум, дают нам ощущение уверенности в себе и вызывают повышение уровня серотонина.

Также эксперт считает, что действенным оружием при выгорании в отпуск, но не таким, во время которого вы находитесь весь день в дороге, а просто несколько спокойных дней дома, чтобы отоспаться и вернуть себе ощущение контроля.

Умение говорить "нет"

По мнению Беннетт, это очень важное умение, которое требует от вас постоянного совершенствования над собой. Ведь это слово сказать очень трудно, а еще и не чувствовать себя виновным за это – это еще труднее.

"Начните отступать назад сейчас, пока все еще контролируете ситуацию, пока не станет слишком поздно, и вы не начнете тонуть", – советует она.

Признаки выгорания

Если вы заметили за собой большой набор этих признаков, вам стоит отдохнуть и перезапустить свой организм: несобранность, изолированность, нежелание отвлекаться на обеденный перерыв и взаимодействовать с коллегами, постоянные задержки после рабочего дня, потеря мотивации во всех сферах жизни, истощение, ощущение пустоты или нехватки эмоций, даже цинизм и негативное настроение.