Почему тренировки не приносят желаемого результата: типичные ошибки

18 февраля 2018, 10:14

Источник:

Marie Claire

Эффективные тренировки сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом. И если вы упорно заниматься спортом, а результата никакого они не приносят, то это означает, что вы допускаете ошибки.

Нарушение сна

Не только питание и физические нагрузки влияют на процесс похудения. Важную роль играет также и здоровый сон. Отсутствие здорового сна влияет на гормоны, которые контролируют аппетит и это может привести к злоупотреблению вредной пищей.

Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии.

Однотипные тренировки

Если вы каждый раз делаете одинаковые упражнения, тогда вам нужно пересмотреть способы тренировки и что-то изменить. Когда ваше тело привыкает к циклическим движениям, ему не нужно больше приспосабливаться к ним. Чтобы тренировки приносили свои плоды, необходимо вывести тело из зоны комфорта, начать делать другие упражнения.

Мышцы не восстанавливаются

Активное восстановление мышц – это любая тренировка, которая заставит вас двигаться, но не перегружать мышцы тела. Это важно, чтобы вы вскоре могли пожинать плоды своих упражнений. Длительная прогулка или йога – все это отличные варианты активного восстановления и хороший способ держать ваше тело в тонусе.

Нарушенное пищевое равновесие

Если из своего рациона исключить всю вредную пищу, то её будет хотеться еще больше. А значит вероятность съесть бургер будет в разы выше, чем если вы будете позволять себе совсем немного "вредной пищи". Лучший вариант – следуйте принципу 80/20 ежедневно. 80% того, что вы едите, должно быть здоровым, питательным, но 20% ваших калорий могут поступать от менее здоровых продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали себя обделенным.