Почему снятся ужасы, как это влияет на ваше состояние и как их избавиться

Специалисты попытались разобраться, почему снятся кошмары и что с этим делать. По словам психолога из сна и здоровья из Мангеттена Джошуа Тала, во снах люди часто видят именно те события, которые происходили в течение дня.

Внимание Бессонница против депрессии: нашли новый способ вылечить психическое заболевание

Поэтому это натолкнуло ученых рассмотреть гипотезу, что быстрые движения глазами и сны важны для когнитивного омоложения и концентрации памяти.

Справка. Американская академия медицины сна называет ужасы "яркими, реалистичными и тревожными снами, обычно содержащими угрозы выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса".

Если человеку слишком часто снятся ужасы – а это чаще, чем 2 – 3 раза в неделю, это может вызвать ухудшение концентрации на работе, стресс и даже будет развиваться так называемое "расстройство ужаса".

Стоит ли бороться с ночными кошмарами

Лечить его довольно тяжело, ведь в таком случае используют поведенческую терапию и разные медикаменты. С частыми кошмарами важно бороться, потому что они могут вызвать бессонницу, депрессию, суицидальные мысли.

Кроме того, из-за того, что ужасы вызывают недосыпание, это может быть связано с ожирением и заболеваниями сердца.

Что делать, чтобы не снились ужасы

• Добавьте в свою жизнь физическую активность, достаточно недолгую прогулку. Да, выполнение всего лишь десяти шагов поможет облегчить ужасы и улучшить свою жизнь и сон.

Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрыми движениями глаз, в этой фазе мышцы расслабляются и человек может видеть яркие картинки.

Интересно. Если проснуться во время фазы быстрого сна, вы помните, что вам приснилось.

Профессор медицины Школы медицины имени Дэвида Геффена Калифорнийского университета (Лос-Анджелес) Дженнифер Мартин считает, что одним из самых эффективных средств лечения кошмаров у взрослых - это попытаться сделать так, чтобы их сон был крепче, тогда они реже просыпаются и не помнят своих сновидений. .

• Скорректируйте спящий режим: спланируйте время засыпания и пробуждения, следите за тем, чтобы в комнате, где вы спите, всегда было прохладно и темно, избегать стимулирующих напитков перед сном и т.д.
• Ограничит употребление алкоголя. По словам Дженнифер Мартин, алкоголь может вызвать беспокойство, вы можете чаще просыпаться посреди ночи, что потенциально помогает вспомнить кошмары.

Алкоголь и еда: какое влияние

Профессор добавил, что многие люди употребляют алкогольные напитки, чтобы расслабиться, почувствовать в конце дня сонливость, но на самом деле они не помогают. Вместо этого лучше попробовать травяные чаи.

Травяные чаи могут сделать ваш сон крепче / Фото Unsplash

В то же время профессор заметила, что один алкогольный напиток за 3 часа до сна — это нормально. Но не стоит этим злоупотреблять.

Согласно данным Национального фонда сна, перекус ускоряет метаболизм, поэтому наш мозг остается более активным, что может привести к кошмарам. Хотя некоторые люди после легкой закуски спят лучше, следует прекратить есть за 2 – 3 часа до сна.

Особенно важно избегать ночных перекусов, если вы заметили, что вам часто снятся ужасы.