Как побороть тревожность: советы ведущего психотерапевта
Источник:
Mayo ClinicПосле начала войны, которую Россия начала против Украины, очень трудно сохранять спокойствие и холодный ум. Но эксперты отмечают, что это очень важно и часто может помочь спасти жизнь.
Профессор и психотерапевт клиники Mayo Роберт Брайт дал советы как пережить эти страшные времена и не разрушить ментальное здоровье.
Читайте также: Что делать в случае химической атаки или аварии на предприятии: памятка Минздрава
Как побороть тривогу
Ограничьте доступ к средствам массовой информации. Нам важно знать, что происходит, быть в курсе событий, но нельзя наблюдать за этим по 16 часов в день. Это негативно влияет на нашу психику.
Больше общайтесь с единомышленниками, друзьями и соседями, делайте добрые дела, займитесь волонтерством и сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
Заботьтесь о себе – высыпайтесь, если можете, соблюдайте здоровую диету и гигиену. Есть сайты и приложения для управляемой медитации, основанной на осознанности. Это поможет вам сосредоточиться, успокоить разум и снизить стресс.
Не бойтесь просить помощи. Сообщите людям, которым вы доверяете, если вы боретесь с трудностями, если вам тяжело. И обратитесь за профессиональной консультацией, если испытываете отчаяние и тревогу. Это не признак слабости – нуждаться в помощи, когда сложные времена. Профессионал поможет распознать, чего вы боитесь и как справиться со своими эмоциями.