Как пережить потерю близкого человека
Война всегда приносит смерть и разрушение, потеря близкого человека может полностью выбить землю из-под ног. Справиться такой потерей не просто и в мирное время, а во время войны, когда горе и скорбь у многих людей, может показаться, что вы один на один с бедой.
Но следует помнить, что это не так и не бояться просить помощи у других. Как сохранить психическое здоровье и поддержать людей в трудный момент, Здоровью 24 рассказала семейная психология Алена Щербань .
Читайте также: Из-за новостей может возникнуть ПТСР: как уменьшить тревогу
Алена Щербань
“По шкале определения уровня стресса, которую разработали американские психиатры Томас Голмс и Ричард Рэй, смерть партнера или ребенка – это 100 баллов, самый высокий уровень стресса. Во время войны, когда нервы украинцев и так находятся на грани, смерть близкого человека способна превратить жизнь в настоящий ад. Впрочем, как бы цинично это ни звучало, потеря родных – часть нашей жизни. Пройти через этот тяжелый период будет легче, если следовать советам психологов”.
Обними вместо слов
Человек, переживающий утрату, проходит шесть этапов: шок, отрицание, гнев, компромисс, горе, депрессию и принятие. Причем психология Алена Щербань говорит, что чередоваться эти эмоции могут в любом порядке.
Состояние шока может длиться сколько угодно, физическое состояние человека в это время ухудшается. Наблюдается замедленность реакций, утрата аппетита. В такие моменты можно обнять или подержать за руку.
Дом без триггеров
Обычно активное переживание горя продолжается у каждого индивидуально. В этот период человек уже не отрицает смерть родного, а лишь показывает эмоциональную реакцию на этот факт. Окружающий мир ее не интересует. Возникают ощущения душевной пустоты, одиночества, вины, страха и тревоги.
Это время величайших страданий, поэтому родным нужно всегда быть рядом. Сопереживать, а когда нужно, даже поплакать вместе. В доме следует убрать вещи, которые могут стать триггером для нервного срыва или истерики. Причем важно различать вещи, напоминающие о самом человеке, и вещи, напоминающие о его смерти. Убрать нужно именно вторые.
Алена Щербань
“Следует отметить, что женщины легче переживают горе, поскольку легко проявляют эмоции. Мужчины же, напротив, должны быть мужественными, поэтому свои переживания стараются держать внутри, часто не хотят воспринимать поддержку родных”.
Не стесняйтесь чувств
На одном из этапов может возникнуть чувство вины за смерть близкого человека, которое перерастет в депрессию. Как правило, это самый длинный период (может длиться дольше года). К тому же, родным трудно понять, как можно помочь человеку побороть депрессию. Поэтому лучшим проводником для нее в это время станет психотерапевт или психолог.
Не стесняйтесь своих чувств и обращайтесь за помощью. А еще – будьте добрее к себе. Переживайте любую эмоцию, которая вас увлекает. Дайте получиться своим чувством наружу. Не тушите пожар, который сжигает вас изнутри. В этот период все чувства нормальны. То ли слезы, то ли гнев, то ли агрессия,
– объяснила психологиня.
Лучший врач
Утрата близкого человека – это всегда утрата опоры. Восстановить ее и вернуться к нормальной жизни поможет общение с другими людьми, спорт, медитация, творчество и другая активность. Помогайте другим, потому что так вы помогаете себе.
Читайте также: Зарин: чем опасен, как защититься от химической атаки
Алена Щербань
“Как показывает практика, у человека, который переживает стресс из-за смерти родного, первые положительные эмоции появляются через 6 месяцев! Пусть это и звучит банально, но лучший врач – время. Как бы ни было тяжело сейчас, с годами боль утраты пройдет, а умерший человек займет свое место в вашей памяти и сердце”.
Как сказать ребенку о смерти
Самая сложная задача – сказать ребенку о смерти родных. Медлить со страшной новостью, чтобы обезопасить ребенка от переживаний, не стоит. Не скрывайте правду, это поможет ребенку побыстрее пережить потерю. К тому же, она сможет вам доверять.
Рассказывать о смерти нужно правильно: не использовать эвфемизм, говорите медленно, честно и с сочувствием. Дайте ребенку время, чтобы уяснить полученную информацию. После этого окружите ее любовью и заботой.