Как не травмироваться во время гололеда

Кажется, что падение на льду – это то, что нам неподвластно. Но правильное падение  – это навык, который можно натренировать.

Читайте также Ожоги у детей: что делать и как избежать

Как правильно падать

1. Попробуйте устоять, если поскользнулись. При потере равновесия взмахните руками в противоположном к падению направлении, чтобы восстановить баланс. Если в руках сумки, бросьте их. И быстро сядьте – если все же упадете, то с меньшей высоты.
2. Если не устояли – падайте на бок. Для этого согните колени, поверните в сторону и поднимите голову, чтобы не удариться об лед. Лучше упасть на "мягкое" место – мышцы бедра, – а не на кости, это поможет избежать перелома. Пожилым людям падать на бок опасно из-за риска сломать шейку бедра. В возрасте старше 65 лет любое падение нежелательно и нужно постараться его предотвратить. Но если уж поскользнулись – лучше следовать инструкции.
3. При падении назад присядьте как можно ниже, чтобы упасть с меньшей высоты. Берегите голову – прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Спину округлите, а руки разведите в сторону ладонями вниз – это замедлит падение. Но не опирайтесь на них во время падения, чтобы не сломать запястья.
4. При падении вперед согните локти и постарайтесь приземлиться на предплечье. Ноги следует выпрямить, чтобы не травмировать колени.
5. Если падение произошло во время бега или во время быстрой ходьбы, для уменьшения силы удара сделайте перекат по направлению движения. Так делают каскадеры во время выполнения трюков.

Тренироваться можно падать дома или в спортзале, сначала лучше на мягкой поверхности.

Что делать, чтобы не упасть

• Будьте внимательны. В скользких местах идите, как пингвин – медленно, мелкими шагами, слегка согните колени и наклонитесь вперед, ступайте с опорой на всю подошву. На льду передвигайтесь "лыжным шагом" – не отрывайте подошвы, скользите по поверхности.
• Для прогулок зимой выбирайте обувь на каблуке до 3 – 4 см с рифленой подошвой, которая не скользит. Для скользкой обуви купите специальные накладки с шипами – ледоходы. Они подходят даже на сапоги с каблуком.
• В холодную погоду одевайтесь тепло. При переохлаждении мышцы напряжены, движения становятся резкими, и это иногда приводит к падению. Кроме того, при падении мягкий пуховик смягчит удар.
• Лучше не класть руки в карманы, а если говорите по телефону – воспользуйтесь гарнитурой. Свободные руки помогут удержать равновесие.
• При нарушениях походки и равновесия пользуйтесь специальными устройствами для большей устойчивости. Например, тростью с резиновым наконечником.
• Носите в сумке немного песка – в случае ходьбы по льду рассыпьте его перед собой и обувь не будет скользить.