Нашли простой способ уменьшить боль в спине
Источник:
BMJ OpenЧем больше вы двигаетесь и меньше сидите, тем лучше для вашей спины. Хотя это кажется очевидным, до недавнего времени тема была недостаточно изучена. Исследователи из Университета Турку в Финляндии установили связь между уменьшением времени, проведенного сидя, и снижением боли в спине.
Новое исследование боли в спине
Они выяснили, может ли сокращение времени сидения предотвратить, или облегчить боль в спине у взрослых, которые имеют лишний вес и проводят много времени сидя. Участники в среднем смогли уменьшить время сидения на 40 минут в день в течение шести месяцев. Исследование опубликовано в BMJ Open.
Также на тему Почему на пожилых людей вакцины действуют хуже
Наши участники – это обычные взрослые среднего возраста с лишним весом, которые много сидят и мало занимаются спортом. Такие факторы повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и боли в спине,
– отметил один из авторов работы Йооа Норха.
Ранее другие исследования уже указывали на возможный вред длительного сидения для спины, но эти данные были лишь предварительными.
Как избежать боли в спине
Также ученые изучили механизмы профилактики боли в спине. Они обнаружили, что у людей с болями в спине может быть чрезмерное отложение жира в мышцах, а проблемы с метаболизмом глюкозы или чувствительностью к инсулину могут способствовать боли. Однако ее можно предотвратить или облегчить, даже без улучшений в составе мышц или метаболизме.
Для оценки состояния мышц исследователи использовали МРТ и ПЭТ-томографию.
"Если у вас есть склонность к болям в спине или вы много сидите и беспокоитесь о здоровье своей спины, стоит сократить время сидения на работе или в свободное время. Однако важно отметить, что физическая активность, такая как ходьба или интенсивные упражнения, гораздо полезнее, чем просто стоять", – отметил Норха.
Исследователи напоминают, что изменение поз важнее, чем поиск идеальной.