Нашли еще одно негативное воздействие алкоголя: на этот раз страдает сон

В опросе Американской академии медицины сна (AASM), приняли участие более 2000 человек, все они ответили на вопрос: "Часто ли у вас сокращается продолжительность сна из-за алкоголя?".

Также по теме: Здоровый сон почти в два раза уменьшает риск смертельной болезни

Оказалось, что мужчины склонны пренебрегать сном в пользу выпивки чаще, чем женщины: 75% против 60%. Наиболее распространенной эта форма, опасного для здоровья поведения, оказалась среди людей в возрасте 35-44 лет.

Исследования показывают, что если принять алкоголь за час до сна, то снижается выработка мелатонина, "гормона сна". Это приводит к нарушению суточных ритмов, которые определяют режим сна и бодрствования.

Каким образом алкоголь нарушает сон

• Вызывает расстройства сна или приводит к обострению имеющихся проблем, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.
• Приводит к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и горла, что может затруднять дыхание во сне.
• Увеличивает количество ночных походов в туалет, особенно во второй половине ночи.
• Увеличивает риск парасомнии, включая хождение во сне.

Как избежать этих эффектов

• Выдерживать промежуток три-четыре часа между выпивкой и сном. Если выпили непосредственно перед сном, то сон может быть неглубоким, так как метаболизм алкоголя препятствует его успокаивающим эффектом.
• Не забывайте пить безалкогольные напитки (два стакана на одну порцию алкоголя). Это поможет организму "вымыть" алкоголь и продукты его обмена.
• Избегайте газированных напитков, так как они могут способствовать развитию метеоризма.
• Немного перекусите перед сном. Пища замедляет метаболизм алкоголя, способствует снижению его уровня в крови.