Чаще всего дачники сталкиваются с болями в спине и шее. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, надо придерживаться простых советов и знать, что делать при воспалении.
Читайте также Как уберечься от клещей и не подцепить инфекцию: важные советы
Как защитить суставы: простые советы
Перед работой сделайте разминку
Перед началом садово-огородной работы рекомендуем сделать разминку. 5 минут легких упражнений помогут избежать бытовых травм и сохранить позвоночник здоровым.
Для разминки можно сделать несколько плавных поворотов головы в стороны, круговые движения ногами и руками, чтобы размять тазобедренный сустав, плечевой и коленный.
Не забывайте растягивать мышцы также после физического труда.
Сделайте разминку перед работой / Фото: Freepik
Старайтесь нагрузки на суставы
Избегайте деятельности, которая напрягает суставы или усиливает боль.
Например, открыть плотную крышку может быть сложно, если у вас артрит руки. Легче это будет сделать, если накрыть банку тканью и повернуть крышку движением плеча.
Избегайте деятельности, которая напрягает суставы / Фото: Getty Images
Перерывы в работе
Не задерживайтесь в одной позиции слишком долго. К примеру, каждые 30 минут делайте упражнения, растягивайтесь. Такие легкие тренировки разгрузят мышцы и снимут усталость.
Просите о помощи
Обратитесь за помощью к членам семьи или друзьям, сообщите им о том. Особенно, когда знаете, что вас беспокоят боли в спине или суставах.
Сообщите близких о вашей боли / Фото: Getty Images
Держите спину ровно
Поскольку на огороде приходится много раз сгибать спину – надо помнить, что тогда в пояснице увеличивается нагрузка. Дачникам известно чувство, когда они наклонились, чтобы взять что-то в руки, но неожиданно "простреливала" резкая боль.
Помните, что стоит держать спину прямо и не сгибать ее. Как вариант, выполняя определенные работы, можно приседать – это поможет избежать перегрузки на спину.
Что делать, если болят суставы
Терминология
- Если болят суставы, чаще всего это свидетельствует о появлении воспалительного процесса, который называется артритом. Если воспаление произошло в нескольких суставах – это полиартрит.
- Остеоартроз – хроническое заболевание суставов, которому присуще постепенное повреждение структуры суставного хряща с последующими изменениями в костях и связках, синовиальной оболочке. Чаще всего этим болеют люди после 40-50 лет.
Воспалительный процесс в суставах: симптомы
- боль в суставах после нагрузки;
- нарушение подвижности сустава;
- боль в суставе при движении;
- отек и деформация сустава;
- покраснение в области.
Во время физического труда держите спину ровно и не сгибайте ее / Фото: Getty Images
Как лечить воспаление суставов
1. При лечении остеоартроза. По протоколу лечение рекомендуется начинать с парацетамола и местных нестероидных противовоспалительных препаратов.
Например, можно применять гель Вольтарен Форте на основе диклофенака, который является нестероидным противовоспалительным препаратом. Мощный противовоспалительный препарат с двойной концентрацией действующего вещества1 уменьшает воспаление и помогает при лечении сильной боли в суставах, мышцах и спине2 до 12 часов3.
Для эффективного лечения рекомендуется аэробика, снижение массы тела и использование соответствующей обуви.
2. При ревматоидном артрите, помимо традиционных для этой болезни лекарств, полезно дополнять медикаментозную терапию растяжками и упражнениями на гибкость суставов.
Для лечения рекомендуется аэробика, снижение массы тела и использование соответствующей обуви / Фото: Getty Images
Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно ознакомиться с инструкцией по применению лекарственного средства. Вольтарен Форте, эмульгель для наружного применения 2,32%. РП UA / 1811/01/02 от 22.02.2019. ООО "ГлаксоСмитКлайн Хелскер Юкрейн Т.О.В.", 02152, г.. Пр-т П. Тычины, 1-В, тел.: (044) 585-51-85. Торговые марки принадлежат или используются по лицензии группой компаний GSK. Инф. материал №PM-UA-VOLT-20-00017. Дата производства материала: 05.2020.
