Список диет составил кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко.
Читайте также: Есть ли у вас расстройства пищевого поведения: тест
Диета Дюкана. Основана на идее, что раньше люди ели в основном белок. Углеводы были в дефиците.
Практически полный отказ от углеводов и жиров, зато можно без ограничений кушать белок. Разделена на 4 фазы: в 1-2 совсем жестко (практически только обезжиренный белок + иногда овощи), в 3-4 можно легче. Плюс нужно есть овсяные отруби ежедневно.
Большинство диет очень быстро приедаются
Плюсы: быстрая потеря веса на первых этапах, это мотивирует. Не нужно считать калории.
Минусы: очень быстро приедается, легко сорваться и трудно придерживаться ее длительное время, много противопоказаний (болезни почек, подагра – в общем те состояния, где белок следует ограничить). Из-за отказа от углеводов может быть головокружение, головная боль, слабость, снижение умственных способностей и т. п.
Диета Аткинса. Практически то же самое, что диета Дюкана, с разницей, что можно есть жир. Из плюсов стоит отметить, что она эффективна. Есть доказательства, что она положительно влияет на здоровье. Также не нужно считать калории. Но также легко сорваться и сложно придерживаться ее длительное время.
Кето-диета. Тоже самое, что диета Аткинса.
Кремлевская диета. Плагиат диеты Аткинса.
Диета по группе крови. Основана на идее, что для каждой группы существует определенный набор еды.
Придумана врачом-натуропатом. Составлена достаточно хитро: все типы продуктов для каждой группы крови полезны для всех. Но никаких научных доказательств эффективности такой диеты нет. Одно исследование показало, диета для 1-й группы крови (много фруктов и овощей) одинаково эффективна как для первой, так и для любой другой группы.
Интервальное голодание. Основано на идее, что раньше люди голодали длительные периоды времени, пока не находили пищу.
Существуют 3 типа диет:
16\8 – раз в сутки делать 16 и 8 часовой перерыв между приемами пищи (например, только завтрак и ужин)
Ешь-Не ешь-Ешь – 1-2 раза в неделю не есть по 24 часа (например обед, и обед через сутки)
5\2 – 2 раза в неделю есть не более 500-600 калорий.
Существуют доказательства определенных преимуществ для здоровья. Но данных недостаточно, чтобы из исследований стать полноценными рекомендациями.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.