• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как выдержать карантин в одиночестве: практические советы психолога

29 марта 2020 , 21:30 - Читати новину українською
Как пережить карантин один на один с собой
Как пережить карантин один на один с собой / 24 канал

Из-за коронавируса в Украине на общенациональном уровне продлили карантин до 24 апреля. Как провести это время, если вы оказались один на один с собой, сайту 24 канала рассказала психолог Мария Фабричева.

"Если человек по своему характеру интровертивен, ему, скорее всего, как раз хорошо в одиночестве. Он знает что делать и, возможно, именно сейчас чувствует заметный прилив энергии. Сложнее тем людям, которые являются экстравертивными и сейчас свободны от отношений или живут отдельно от своих близких и родственников. Тем, кто сейчас, по тем или иным причинам, остался один в четырех стенах. Людям, которым важны внимание, общение и контакт с другими людьми, которые этим питаются, переносить такое длительное уединение очень сложно", – сказала Фабричева.

Важно Как читать новости про коронавирус и не потерять здравый смысл: практические советы психолога

Вместе с тем, по ее словам, эта ситуация – это хорошая прокачка, которая дает возможность приобрести новый опыт. Лучше всего, если это будет опыт заботы о себе.

Общие советы

Важно продумать хороший интересный и четкий режим дня. "Это – хорошая возможность структурировать свое время, а не впадать в уныние. Вы должны четко понимать: в этот промежуток времени я работаю, в этот – делаю домашние дела, в этот – смотрю в окно, в этот – открываю окно и дышу воздухом. Дышать свежим воздухом – это важный момент, о нем нужно помнить. Иногда мы в таких ситуациях подсознательно можем закрыть все окна и незаметно для себя устроить бункер", – сказала психолог.

Она подчеркнула: там, где вы находитесь, должна быть хорошая циркуляция воздуха, должно быть светло и комфортно. Также стоит позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно продуктов, из которых можно сделать салат или приготовить что-то полезное.

В магазины выходить сейчас можно и нужно. Не забывайте желать доброго утра, хорошего дня и крепкого здоровья продавцам и кассирам, которые работают в тех магазинах, куда вы ходите. Это тоже обмен положительными эмоциями и социальные поглаживания. Они сейчас очень важны,
– сказала Фабричева.

Найдите время, чтобы овладеть различными техниками медитации и визуализации. Можно заняться дыхательными практиками – их множество можно найти в интернете. "Тем более, что дыхательные практики положительно влияют на легкие, так что их можно использовать и в качестве профилактики различных побочных эффектов от вирусных заболеваний", – сказала она.

Обратите внимание Как не развестись после карантина: практические советы психолога

Если вы находитесь в другой стране, важно максимально четко проложить все необходимые аварийные маршруты, чтобы вы точно знали, что будете делать в экстренных ситуациях. "Аварийный план действий даст вам дополнительную устойчивость и уверенность. Пусть у вас под рукой будут номера телефонов горячих линий, чтобы вы знали куда звонить, где можно проконсультироваться с врачом, где можно получить помощь или консультацию", – пояснила психолог.

Если вы работаете из дома – это очень облегчает ситуацию днем. Сложнее становится по вечерам, потому что у каждого из нас есть привычки и определенные ритуалы, которым мы посвящали наши вечера.

"Вспомните, что вы делали, куда ходили, с кем встречались. Подумайте, какую свою потребность вы удовлетворяли таким образом и продумайте, как вы можете сейчас эту потребность удовлетворить хотя бы частично, находясь дома. Если это потребность в общении – звоните друзьям. Если это потребность в воздействии – начните вести дневник онлайн, запустите какой-то положительный флешмоб", – сказала психолог.

Важно быть на связи. Продумайте график, по которому вы будете созваниваться с друзьями, общайтесь с теми, кто вам дорог. Придумывайте активности в режиме онлайн. Любые, на которые хватит фантазии: вечеринки, настольные игры, встречи выпускников.

Важно отложить обиды на родителей и помочь им сейчас – передать посылку, поддержать весточку, договориться с соседями, чтобы они помогли вашим родителям с лекарствами или продуктами. Это лучше, чем сидеть и мучиться угрызениями совести – нужно это сделать или не нужно. Нужно,
– подчеркнула она.

Можно делать мотивационные планы и доски визуализации. "Сейчас это будет очень полезно. Что бы вам хотелось сделать после карантина, куда пойти и с кем встретиться, чтобы получить максимальное удовольствие? Визуализация позволяет включится внутреннему ребенку. Помните, как в детстве, когда мы ждали чего-то очень важного, появлялась дополнительная энергия, мы начинали лучше себя вести, убирать и помогать, насыщая время, чтобы оно быстрее проходило? Мотивационные доски включают этот механизм, освобождая необходимую энергию", – сказала Фабричева.

Используйте это время, чтобы начать что-то новое. "Подумайте, что вы можете сделать для себя, чтобы вам было лучше. Используйте возможность начать делать что-то новое и интересное: учить иностранный язык, заниматься спортом, просмотреть все отложенные онлайн курсы. Время – это очень ценный ресурс, и сейчас с него можно взять все самое лучшее, чтобы что-то изменить для себя", – сказала психолог.

Важно К лету заражение COVID-19 спадет, но восстановится осенью, – откровенное интервью с вирусологом

Как справиться с печальными мыслями?

Очень хорошо в таких ситуациях, по словам психолога, помогают техники контроля. "Самое главное – не держать это все в себе. Иначе мы входим в очень специфический цикл и все время думаем одну и ту же тяжелую мысль", – пояснила она.

  • Возьмите лист бумаги и выпишите на нем свои мысли. Красивым, монолитным текстом или потоком сознания – не принципиально. Главное, выгрузить эти мысли из головы. Желательно – потом не перечитывать написанное и уничтожить этот лист. Особенно – если мысли болезненные и тяжелые.

  • Игнорируйте соцсети утром. Начинайте утро с того, что вы запишите свои мысли, планы на день, какие-то идеи или свои сны. Не нужно сразу браться за телефон и проверять, кто что пишет. Так вы разгрузите свой мозг и поможете ему настроиться на продуктивный день.

  • Определите время, после которого вы не заходите в социальные сети. Сделайте свой любимый напиток и запишите свои мысли дня – как прошел день, какие в нем преобладали эмоции, что в этом дне было хорошего какой опыт вы из него вынесли. Выдохните, посмотрите хороший фильм или почитайте книгу, если хочется, и ложитесь спать.

    "Это тоже помогает разгрузить мозг от накопленной информации. Мы же в компьютере чистим кэш. Вот такие практики помогают очистить кэш у нас в голове", – сказала психолог.

  • Можно писать письма самому себе. "Или писать письма поддержки себе маленькому или письма себе в будущее, после карантина. Письмо в будущее можно написать и спрятать, чтобы потом – через полгода, через год – найти, прочитать, и посмотреть, что из этого получится", – сказала Фабричева .

  • Хороший способ избавиться от тяжелых мыслей – это картинки счастья. Представьте себе фоторамку, разделите ее на четыре квадрата. В первом квадрате – картинка из воспоминаний о моменте, когда вы чувствовали себя расслабленным, во втором – воспоминание о ситуации, когда вы были в безопасности и защищенности. Третья картинка – о моменте, когда вы были счастливы. В четвертом квадратике – момент, когда вы достигли желаемого, момент успеха.

    "Рассмотрите мысленно картинки в этой фоторамке несколько раз и почувствуйте, как тревога переходит в более позитивное состояние. Это дает возможность переключаться с негатива на позитив", – сказала Фабричева.

Важность карантина / Инфографика 24 канала

Автор: Евгения Мазур
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Новости Украины Коронавирус в Украине Новости политики Коронавирус COVID-19 Здоровье Психология Публикации Статьи Карантин в Украине 2020

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Новости о коронавирусе 25 февраля: сколько украинцев получили вакцину, данные об иммунитете
      Новости о коронавирусе 25 февраля: сколько украинцев получили вакцину, данные об иммунитете
      06:00
    • Первая страна приняла COVID-вакцину от Johnson & Johnson
      Первая страна приняла COVID-вакцину от Johnson & Johnson
      20:51
    • В Индии медики отказываются вакцинироваться от COVID-19 препаратом местного производства
      В Индии медики отказываются вакцинироваться от COVID-19 препаратом местного производства
      20:27
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук