Как встретить осень и не впасть в депрессию: действенные советы

Осеннее уныние принадлежит к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает, пишет портал Rework.

Но выглядит "осенняя депрессия" достаточно убедительно: невозможно вытащить себя из постели, сколько бы не проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а продуктивные мысли необходимо добывать мощным ментальным усилием.

Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить самостоятельно, без применения антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта. Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика – лучшее лечение, и начать стоит сегодня.

Прекратите работать ночью

Летние теплые ночи уходят, с ними пусть уйдет работа допоздна и ночные старания над проектами. Ночная работа снижает уровень серотонина и вызывает психологическую изоляцию. Осенью нужен другой режим – более здоровый и спокойный.

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией.

Читайте также: Как распознать депрессию в аккаунте Instagram: интересный алгоритм ученых

Возможно, ваш организм хандрит вовсе не из-за дождей и желтых листьев, а тоска по чему-то большему вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так грустно именно осенью, медики и ученые пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Солнечный свет влияет на количество серотонина – гормона, который отвечает за радость и счастье. Поэтому световая терапия при сезонных расстройствах работает и дает хорошие результаты.

Кроме того, влияние яркого света регулирует выработку гормонов, ответственных за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола. Норма для лечения осенней хандры – 45 минут в день перед лампой дневного света.

Идите в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Осенью идти в солярий нужно не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

Возьмите отпуск на несколько недель и слетайте ближе к экватору, где раздают солнце. Порцию счастья и удовольствия получите гарантированно, а вместе с тем и новые силы и вдохновение к жизни.

Читайте также: Плохо чувствуете себя из-за перемены погоды – медики рассказали, как с этим бороться

Пересмотрите диету

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами, хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям.

В переходный сезон ученые рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Запаситесь лечебными травами

Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения снижают давление.

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше противопоказаний: нельзя во время приема часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Начните пить кофе

Согласно исследованию, если употреблять до трех чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15-20%. И хандрить с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без нее.