Денхольм Аспи, психолог из Аделаидского университета в Австралии, и трое его коллег снова подступились к непростой для науки загадки. Они пригласили 169 добровольцев от 18 до 75 лет, чтобы проверить различные техники осознанности.
Читайте также: С какого возраста люди перестают слушать новую музыку: исследование
Лучшей техникой для осознанных сновидений исследователи назвали мнемоническую индукцию осознанных сновидений (MILD). Этот метод придумал в 70-х годах американский психофизиолог Лаберж. Вот инструкция для тех, кто хочет попробовать (и не чувствует проблем со сном):
- Поставьте будильник, чтобы проснуться через 5 часов после того как легли в постель.
- Когда прозвенит будильник, попробуйте вспомнить, что вам только что снилось. Если не получается, вспомните любой недавний сон.
- Не включайте свет, расслабьтесь и повторите про себя: "В следующий раз, когда я увижу сон, я буду знать, что сплю". Сконцентрируйтесь на значении этих слов.
- Мысленно вернитесь в пространство предыдущего сна и еще раз осознайте, что действие происходило в вашем воображении, а не в реальности.
- Повторяйте упражнения 3 и 4 до тех пор, пока не заснете.
Инструкция, чтобы, управлять снами
Более половины участников, которые выполняли эти упражнения, увидели хотя бы одно осознанное сновидение уже в первую неделю эксперимента. При этом было важно не количество повторений, а то, насколько быстро человеку удавалось после нее уснуть. Чем быстрее, тем эффективнее.
Ученые не наблюдали у испытуемых нарушений. По их словам, овладеть этой техникой полезно – особенно тем, кто страдает от кошмаров.
Однако осознанный сон не дает полного расслабления, поэтому перед экспериментом важно поспать хотя бы 5 часов.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.