Как сохранять спокойствие в течение рабочего дня: полезные советы

Лицензированный консультант в сфере психического здоровья Кэти Медлок поделилась пятью полезными способами, чтобы быть спокойным, сосредоточенным и не поддаваться стрессу во время рабочей рутины, пишет Care2.

Планируйте график дня

Если у человека не налажен рабочий график, такими же неорганизованными будут и мысли. Составьте список дел, который позволит работать более четко, спокойно и эффективно. Оцените свой привычный рабочий день и учтите все его особенности.

Включите в распорядок дня пятиминутные перерывы на прогулку и размеренное глубокое дыхание.

Обедайте не отвлекаясь

Перерыв на обед – это время посвященное питанию, а не смартфону, почте или документам. Садясь за обеденный стол, не берите с собой телефон и любые другие вещи, которые помешают вам расслабиться и получить удовольствие от еды.

Чтобы насытиться и получить заряд новой энергии, важно есть осознанно, ощущая вкус, запах и текстуру продуктов.

Измените привычную обстановку

Для хорошего настроения и спокойной налаженной работы важны приятные переживания и новые впечатления. Чтобы быть сосредоточенным и вдумчивым, прогуляйтесь вокруг квартала, где расположен ваш офис, пройдитесь по тем частям здания, где еще не были.

Читайте также: Как сохранить производительность после бессонной ночи: 6 советов

Освежите рабочее пространство

Рабочий стол должен быть организован так, чтобы вдохновлять на энергичную и результативную деятельность.

Наведите порядок, поставьте цветы, опрыскайте рабочее место успокаивающим эфирным маслом, приобретите комфортную подушку для поясницы.

Находите минутку для медитации

Чтобы жить более осознанно и работать с высокой внимательностью, полезно практиковать медитацию "Сканирование тела". Мысленно проверьте все части своего тела, оцените, расслаблены они или нет, попробуйте полностью расслабиться.

Читайте также: Что на самом деле вызывает синдром хронической усталости

Такая практика снимает напряжение и позволяет приступать к важным задачам с новыми силами.