• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как продукты помогут побороть воспаление

2 ноября 2017 , 14:32 - Читати новину українською
Лосось
Лосось / Everyday Health

В последнее время часто много говорят о противовоспалительной диете, одновременно появляется и много дезинформации и путаницы вокруг утверждений о таком питании.

В общем, воспаление происходит, когда ваше тело реагирует на что-то ненормальное. Острое воспаление, которое случается после травмы или инфекции – это вполне нормальный процесс. Ваша иммунная система мобилизуется, чтобы уничтожить чужеродные возбудители и очистить поврежденную ткань, а потом спокойно вернется в нормальное состояние, говорится в статье Washington Post.

Читайте также: Почему стоит добавить в рацион тыквенные семечки: убедительные причины

Между тем хроническое или системное воспаление является хаотическим процессом, в результате которого страдает ваше тело. Это усиливает нездоровая диета, отсутствие физической активности, неуправляемый стресс и отсутствие сна.

Хроническое воспаление способствует многим долговременным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак.

Правильные диеты и здоровый образ жизни – это лучший вариант предотвратить или уменьшить хроническое воспаление. Исследования показали, что питание, направленное на противовоспалительное действие, может снизить риск развития хронических заболеваний, способствует здоровью кишечника и мозга, а также может замедлить старение кожи.

Что есть для уменьшения воспаления

Жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена

Лосось является лидером в выборе диетологов благодаря омега-3, но сардины, скумбрия, анчоусы и форель – это еще один хороший вариант. Попробуйте есть по крайней мере два рыбных блюда на неделю.

Грецкие орехи и миндаль тоже имеют противовоспалительный эффект. Оливковое масло – ключевая составляющая средиземноморской диеты – имеет высокое содержание антиоксидантов, а также здоровые мононенасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Лиственная зелень еще одна составляющая противовоспалительной диеты. Лучшим выбором будет: капуста, шпинат, брокколи, брюссельская и цветная капуста. Чеснок и лук также являются противовоспалительными.

Что касается фруктов и ягод, то сильнейшее воздействие на воспаление имеют вяжущие вишни и апельсины.

Бобовые

Цельнозерновые продукты, бобы, горох и чечевица имеют высокое содержание клетчатки и магния, что помогает уменьшить воспаление.

Эксперты советуют обратить внимание на такие цельнозерновые, как овес, киноа и коричневый рис.

Какую пищу избегать

Сахар и рафинированные зерна (белая мука)

Продукты питания и напитки с высоким содержанием сахара и белой муки могут увеличить уровень сахара в крови, что приводит к воспалению.

Менее здоровые жиры из красного мяса и жареной пищи

Избыток насыщенных жиров, которые есть в животных продуктах, пальмовых маслах и кокосовом масле, может увеличить воспаление. Жареные продукты тоже содержат высокий уровень веществ, которые ведут к воспалению.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

LifeStyle Здоровье Здоровое питание

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Новости о COVID-19 в Украине и мире: 4 основные группы риска, как часто нужно прививаться
      Новости о COVID-19 в Украине и мире: 4 основные группы риска, как часто нужно прививаться
      05:55
    • Вслед за президентом: Орбан сделал прививку китайской вакциной от COVID-19
      Вслед за президентом: Орбан сделал прививку китайской вакциной от COVID-19
      18:15
    • Вакциной Pfizer-BioNTech нужно будет прививаться регулярно
      Вакциной Pfizer-BioNTech нужно будет прививаться регулярно
      15:23
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук