Как придерживаться диеты, чтобы не сорваться: советы от фитнес-тренера

Вот несколько советов от фитнес-тренера Милы Гриценко для того, чтобы придерживаться диеты и не сорваться.

1. Если мучает голод вечером и трудно уснуть, то не нужно терпеть. Сильные запахи могут спровоцировать психологический голод, оправдание, чтобы снова поесть. Лучше всего в таких случаях насыщает казеин с молоком. Но можно и любой нежирный белок.

Читайте также: Можно ли есть один раз в день: все "за" и "против"

2. Нужно различать психологический и физический голод. Психологический – это тогда, когда съела норму, но хочется еще конфетку. Но это оправдание, человек должен признать, что ему нравится есть. Физический голод – настоящая потребность каждые 3-4 часа.

3. Мозг человека зависим. Поэтому, если человек удовлетворяет психологическую потребность съесть что-то калорийное, то он лишь закрепляет привычку. Лучший выход – игнорировать это. Через 2-3 недели станет легче.

4. Визуальное сокращение желудка происходит через 14-30 дней, то есть человек будет чувствовать, что наедается маленькой порцией. Полное сокращение желудка происходит через полгода. Но нужно быть готовым: 5-7 больших приемов пищи могут все вернуть на свои места.

5. Чтобы избежать срывов, устраивай читмилы – что-то вроде обманного приема пищи. Во время похудения – раз в 14-21 дней. Во время поддержания веса – раз в 7-10 дней. Но нужно быть готовым в дни похудения выкладываться по максимуму, либо читмил будет только добавлять жир.

6. Не стоит пропускать прием пищи, чтобы под давлением зависимости случайно не пообещать себе начать с завтрашнего дня, потому что сегодня слишком голоден!

7. Если после приема пищи человек до сих пор голоден, то стоит подождать 20 минут, и должно прийти ощущение, что все прошло.

8. Если через 20 минут желание снести холодильник не покидает, нужно выпить стакан воды, можно даже больше. Все потому, что жажда с голодом похожи.

К слову, утренний кофе повышает уровень концентрации и энергии, а также помогает потерять вес.