Как правильно заниматься спортом дома: эффективные советы

24 января 2018, 09:10

Источник:

Marie Claire

Заниматься спортом дома – это замечательная идея, если вы хотите похудеть или провести привести свое тело в порядок. Это значительно сэкономит вам время и деньги. Однако, чтобы вы действительно увидели результат от домашних занятий – нужно придерживаться нескольких рекомендаций.

Мотивация

Мотивация – это ключевой момент, без нее у вас вряд ли что-то получится. Здесь не сработает светлая и чистая мечта быть стройной. Нужно поставить конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Например, приобрести джинсы-скинни и не бояться, что ваши ноги будут выглядеть некрасиво. Для каждого найдется своя мотивация и конкретная цель – поставьте ее и работайте над достижением.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться в полный рост, прыгать, делать размахи руками и тому подобное.

Установите график тренировок

Дисциплина – самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Расписание тренировок повесьте на видном месте, чтобы вы о нем не забывали. Главное, чтобы сериалы и мягкий диван вас не отвлекали от графика.

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. На YouTube можно найти огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела.

Подберите музыку

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не нужно включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать от тренировок.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться как и раньше. Есть нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой пище и клетчатке. Попробуйте записывайте все съеденное за день. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфет.