И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун собрала несколько советов, как подготовиться к публичным выступлениям, даже если времени мало.
Читайте также: Острые болезни и укусы: Супрун объяснила опасность зоопарков
1. Должна быть правильная осанка
Поднимите плечи и заведите их назад, опустите лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея прямая.
Чтобы расслабить голосовые связки, нужно несколько минут громко зевать. После чего положите руку на грудь и все ниже и ниже говорите звук "хаммммм" – вы должны почувствовать вибрацию.
2. Овладейте страхом
Можете представить, что люди. которые на вас смотрят, в пижамах, сонные и непричесанные.
3. Найдите точку опоры
Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, "кликер" для переключения слайдов и тому подобное. Не стоит размахивать руками, тревожность только усилится.
Другой точной опоры могут быть глаза людей. Не прячьте собственные глаза. Благодаря визуальному контакту вы сможете держать внимание и получать обратную связь. Безусловно, на стадионе или концертном зале трудно охватить взгляды слушателей. Но, как правило, публичные выступления происходят в более камерной обстановке.
4. Пейте воду
Когда чувствуете, что во рту пересохло, а по спине течет пот, то так действует адреналин. Поэтому Супрун советует пить воду.
5. Ориентируйтесь в теме
6. Делайте паузы
Только спикеру паузы кажутся вечными, аудитория этого не заметит. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, Супрун советует найти подсказку в презентации, карточках плане, или отшутиться. Представьте заранее, что вы будете делать, если вдруг все пойдет не так?
7. Практикуйте выступление
Если вам нужно выступить с речью, то следует написать план, текст и несколько раз перед зеркалом или близкими расскажите ее.
Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты – ищите практики. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом.
8. Если нужно, то примите успокоительное
Может показаться, что алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе, а также может улучшить умение говорить на иностранных языках. Но безопасной дозы алкоголя не существует, а во время опьянения перепутываются слова и мысли.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.