Как облегчить симптомы ПМС: советы врача
Предменструальный синдром возникает у большинства женщин за 2-10 дней до менструации. В этот период женщина может плакать без весомого повода, раздражаться по пустякам, испытывать головную боль и находиться в плохом настроении.
Как облегчить симптомы предменструального синдрома, рассказала психотерапевт Анна Авраменко.
Читайте также: Какие есть виды предменструального синдрома и когда они возникают
Проживание эмоций. Во время ПМС гормоны танцуют канкан, вызывая даже у самой стойкой и сдержанной девушки эмоциональную лабильность. Она заставляет искать поводы для выплескивания эмоций в окружающий мир, от этого страдают отношения с близкими людьми, возникает чувство вины.
Что делать: читать трогательные истории, высказывать понятные для себя и своего бессознательного чувства, не испытывая чувства вины.
- эмоциональные и поведенческие колебания;
- подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
- плаксивость и резкая смены настроения;
- раздражительность, приступы гнева;
- изменения пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита);
- бессонница и постоянная усталость;
- самоизоляция и апатия;
- боль или особая чувствительность груди, изменения либидо;
- боль в мышцах и головные боли;
- увеличение веса из-за задержки жидкости в организме;
- вздутие живота;
- прыщи;
- запор или диарея;
- непереносимость алкоголя.
Расслабление через усталость. Как бы вы не любили состояние медитативной расслабленности и покоя, но здесь оно работает хуже, чем в любой другой ситуации. А вот физическая нагрузка, действующая и симптоматически, то есть убирающая симптом негативного состояния, предотвращает застой жидкости в организме, снимает мышечное напряжение, позволяет сублимировать негативные эмоции, и физиологически – положительно влияя на изменения обмена веществ.
Физическая нагрузка поможет облегчить ПМС
Сладости вам не помогут. Они вызывают резкое повышение инсулина в крови, а затем падение уровня глюкозы, что приводит к раздражительности и неустойчивости психоэмоциональных реакций. Свежие фрукты, овощи и хлеб дают необходимые для нервной системы витамины группы В и пищевые волокна.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.