Врач-диетолог Наталья Самойленко рассказала, что делать, чтобы питаться хорошо и продуктивно работать.
Читайте также: Пять лучших продуктов для завтрака
4 правила, которые будут способствовать продуктивности человека
1. Прекращайте "вечное жевание"
Здоровому человеку в день достаточно трех основных приемов пищи. Но, подсчитывая, сколько раз в день мы едим, очень часто не берутся во внимание такие мини-перекусы, вроде чая со сладостями. Но даже это считается приемом пищи, который запускает соответствующие метаболические реакции в организме.
На самом деле, очень часто, когда нам "чего-то хочется", это что-то – простая вода. Жажда любит маскироваться под чувство голода, поэтому вспоминаем фразу "хочешь есть – выпей воды".
2. Приручайте стресс
Каждый четвертый офисный работник страдает от стресса, а чем выше должность – тем, зачастую, выше процент висцерального жира (тот, который окружает внутренние органы и является самым опасным).
Когда мы испытываем стресс, то работа органов пищеварения и репродуктивной системы тормозится, поэтому все, чем мы стресс "загрызли", качественно перевариться не может.
Выход есть: стресс не заедайте, а запивайте. Прогуляйтесь, займитесь уборкой или любой физической активностью, чтобы нейтрализовать кортизол (гормон стресса).
3. Не пропускайте приемы пищи
Работа работой, а приемы пищи – по расписанию. Часто, спеша в офис или погрузившись в выполнение задач, мы пренебрегаем завтраками, обедами, а во время ужина наверстываем упущенное. И тогда три приема пищи съедаем за один.
Очень зря, потому что ваша производительность напрямую зависит от того, что и когда вы едите. Правильный завтрак – это метаболический вектор, который запускает все обменные процессы и обеспечивает организм энергией на весь день. А плотно пообедав, человеку легче будет контролировать соблазн вечером.
У всех нас "нет времени", но организовать себе еду или выделить время на обед при большом желании удается даже самым занятыи моии пациентам. Берите на работу контейнеры с едой или заказывайте доставку, но пропускать приемы пищи не стоит.
4. Ешьте больше овощей
Так вы будете здоровыми. Овощи – отличные продукты, которыми мы можем и должны себя баловать каждый прием пищи.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.