Как не переедать во время ПМС
Часто во время предменструального синдрома, который возникает за 2-10 дней до менструации, у женщины может часто меняться настроение, она может испытывать раздражительность, подавленность, усталость.
Также во время ПМС может быть сильное чувство голода, отмечает диетолог Альбина Комиссарова.
Читайте также: Как облегчить симптомы ПМС: советы врача
В группе риска в основном женщины от 20 до 40 лет, которые: рожали или находятся в депрессии, склонны к частому стрессу, злоупотребляют вредными привычками и мало спят.
Чувство голода может усиливаться во время лютеиновой фазы (16-28 день цикла). Возможно, это связано с активизацией прогестерона в эти дни, из-за чего расход энергии возрастает на 2,5–11%.
- эмоциональные и поведенческие колебания;
- подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
- плаксивость и резкая смены настроения;
- раздражительность, приступы гнева;
- изменения пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита);
- бессонница и постоянная усталость;
- самоизоляция и апатия;
- боль или особая чувствительность груди, изменения либидо;
- боль в мышцах и головные боли;
- увеличение веса из-за задержки жидкости в организме;
- вздутие живота;
- прыщи;
- запор или диарея;
- непереносимость алкоголя.
Поэтому в это время депрессия, апатия, желание заедать свой «эмоциональный» голод особенно активно проявляются.
Что же делать, чтобы не переедать во время ПМС
1. Исключите алкоголь и кофе в этот период, они только стимулируют аппетит. Ограничьте себя в употреблении соленых продуктов, которые могут способствовать задержке жидкости.
2. Если вас тянет на чипсы, газировку, сухарики – положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, у вас всегда должно быть под рукой что-то из здоровых продуктов.
3. Если вас тянет на сладкое, не покупайте его с запасом, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте тягу к сладкому фруктами или ягодами.
Вместо сладостей ешьте фрукты
4. Если просто хочется много кушать, то кушайте. Просто пусть эта еда будет здоровой: зерновые продукты, рыба, мясо, птица, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.
5. Если грустно и хочется заесть плохое настроение – ищите положительные эмоции в другом. Составьте список из 10-20 вещей, которые улучшат настроение. В нужный момент переключайтесь на какое-то занятие из списка
6. Занимайтесь спортом во время ПМС, это обеспечит вам хорошее настроение и убережет от переедания.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.