Как не дать собой манипулировать: 7 действенных правил

Советы подготовил психотерапевт Сергей Кистенев.

Читайте также: Депрессия из-за других заболеваний: почему это так опасно

1. Я имею право!

Вы имеете право на уважение.
Вы имеете право выражать свои чувства, мысли и желания.
Вы имеете право устанавливать свои собственные приоритеты.
Вы имеете право сказать "нет", не чувствуя себя виновным.
Вы имеете право получить то, за что платите.
Вы имеете право на то, чтобы ваше мнение было другим.
Вы имеете право заботиться о себе и защищать себя от угроз: физической, мыслительной или эмоциональной. Именно эти "права" формируют границы здоровых общечеловеческих отношений.

Вы всегда можете перестать общаться с токсичными людьми

2. Сохраняйте свою дистанцию. Держите здоровое расстояние и избегайте общения с человеком, склонному к манипуляции. Общайтесь только, если вам это действительно нужно.

3. Убейте "чувство вины". В таких ситуациях важно помнить, что вы ни в чем не виноваты, а вами просто манипулируют. Рассмотрите свои отношения с манипулятором и задайте себе вопрос:

Ко мне относятся с искренним уважением?
Являются ли ожидания и требования этого человека разумными?
Чувствую ли я себя хорошо в этих отношениях?

4. Не позволяйте что-то требовать. Неизбежно психологические манипуляторы будут о чем-то просить вас, и возможно, даже требовать. Причем часто вы этого не хотите делать, но не можете противостоять натиску манипулятора. Задайте вопросы, которые помогут вам показать манипулятору, что вы видите суть его хитрости.

Это кажется тебе разумным?
Что ты хочешь от меня, честно?
Ты меня спрашиваешь или говоришь за меня?
Итак, что я получаю от этого?

5. Не отвечайте сразу. В дополнение к необоснованным запросам манипулятор часто ждет от вас ответа сразу, чтобы максимально увеличить свое давление и контролировать вас. Просто возьмите тайм-аут и подумайте.

6. Не бойтесь сказать НЕТ!

7. Напоминайте о последствиях. Если вас не слышат, и психологический манипулятор настаивает на нарушении ваших границ, не принимает "нет" и пытается вас продавить. Вы должны напомнить о последствиях. Например: "Мама, я не хочу, чтобы ты говорила плохо о моей семье, мне не приятно твое осуждение, и что ты принимаешь решения за меня. На эту тему общаться мы больше никогда не будем".

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.