Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
Это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Вычислите 8 часов на сон и засыпайте ежедневно до 23:00 – это главные правила, если вы хотите хорошо спать ночью. К тому же, даже на выходных старайтесь не нарушать свое расписание.
Читайте также: Как быстрее заснуть: лайфхаки, которые вам точно помогут
Перед сном не пейте ничего, кроме воды
Кофе нельзя пить за 6 часов до сна, а чай – за 4 часа. Также в этот список попадает алкоголь и соки. Единственное, что можно пить – это вода, но в умеренных количествах. Во-первых, из-за жидкости возникают отеки, а во-вторых, тот или иной напиток, как правило, повышает сердцебиение и влияет на сосуды, что мешает здоровому сну.
Не переедайте
Старайтесь не есть за 2 часа до сна – это не только поможет заснуть без тревоги, но и сохранит ваше тело в тонусе. Правда, голодным тоже лучше не ложиться – это мешает заснуть. Универсальный выход – легкий овощной салат вечером.
Проветривайте комнату
Оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять 21 градусов. Перед сном стоит проветрить комнату. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем сходить с ума от жары под тонкой простыней.
Не заставляйте себя спать, если не хотите
Заставлять себя лежать с закрытыми глазами бессмысленно. Если вы почитаете книгу или посмотрите фильм, а потом заснете за несколько часов, это нормализует суточные ритмы до следующей ночи. Конечно, если так происходит постоянно, это уже бессонница и с этим следует бороться серьезнее.
